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hatte gestern 2500kcal und 98f 211kh 187ew und 1std fitness. joa wasser und soo hehe
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71,9 kg
Bisher verloren: 32,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1658 kcal
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Fett: 64,91g | Eiw: 177,65g | Kohlh: 83,54g.
Frühstück: Äpfel, Naturgut Bio Chiasamen, Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Gekochtes Ei, Kaffee mit Milch, Eridanous Auberginen-Creme, Aldi Tortilla Wraps. Mittagessen: Kaffee mit Milch, Milbona Kräuterbutter , Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Gekochtes Ei, Freshona Junge Erbsen Sehr Fein. Abendessen: Trattoria Alfredo Pizza Margherita, Nixe Thunfisch Filets, Alesto Salatkerne Mix Naturbelassen, Avocado, Tomaten, Lidl Salatgurke, REWE Romana Salatherzen, Lauchzwiebeln, Rote Paprika. Snacks/Sonstiges: Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch. mehr...
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Zunahme von 2,1 kg pro Woche
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 Kommentare
oder muskelaufbau bei richtiger Generation. Auch bei definition kann man zunehmen bzw aufbauen. Es kommt immer darauf an was du möchtest, aufbauen, abnehmen, um abzunehmen sind das bei einer frau zuviel kcal. Ich bin zwar keine Frau aber ich kenne mich sehr gut aus mit kcal, oder was eine Frau an Makros zu sich nehmen sollte.
05 Apr 22 vom Mitglied: ChefMarcusMacchiato
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Ja danke, ich hoffe es. Ich versuche recomp. Und zwar so wie ich es bei nem bodybuilder sah. Trainingstag überschuss, nicht trainingstag defizit. Training meist 3x wtl. Ich denke es geht in die richtige richtung. Sieht man natürlich nicht so super schnell wie erst bulken dann cutten, aber gibt mir vorerst ein besseres gefühl nicht direkt wieder zuzunehmen durchs bulken hehe
05 Apr 22 vom Mitglied: kader wa
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05 Apr 22 vom Mitglied: HanseFit
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kader wa's Gewichtsverlauf
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