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Ihr Lieben, dieser ETB verunsichert mich, je mehr ich an unterschiedlichen Stellen darüber lese 🙈 Hier und auch an anderer Stelle wurde mir ein Umsatz von 2100 kcal ausgeworfen (Grundumsatz natürlich niedriger - zwischen 1500 und 1700 kcal). Jetzt heißt es ja, dass man nicht mehr als 300-500 kcal unter dem täglichen Umsatz liegen sollte. Ich lande momentan in der Regel bei 1500 oder knapp darunter und bin damit aber auch satt, habe nicht das Gefühl, dass mir was fehlt. Also dabei belassen? Oder höher gehen? Was sind da Eure Erfahrungswerte? 😊
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1522 kcal
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Fett: 44,83g | Eiw: 94,96g | Kohlh: 127,35g.
Frühstück: REWE Bio Speisequarkzubereitung Magerstufe, Schwartau Weniger Zucker Aprikose, Ja! Skyr Natur, Leerdammer Leger, Äpfel, Kaffee mit Milch, Vitafit Orangensaft, Eiweißbrot ( Happy Fit Food). Mittagessen: Lipton Ice Tea Peach Zero Sugar, Frosta Gemüsepfanne, Hähnchenbrustfilet. Abendessen: Real Streich Mettwurst , Tomaten, Lidl Roggenmischbrot, Milfina Butter . Snacks/Sonstiges: WW Sticky Toffee Brownie Bar, Krombacher Pils (Flasche). mehr...
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 Kommentare
Untern Grundumsatz bin ich nie gegangen! Würde ich auch keinen empfehlen! 😊✌🏻
06 Okt 21 vom Mitglied: veggielady!
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@veggitussi das ist auch mein Gedanke, dass das eigentlich nicht gut sein kann 🙈😊
06 Okt 21 vom Mitglied: HoneyPenny
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Ich bin mit 80 Kilo auf 1600 gegangen.
Ich würde wohl auf 1800 gehen, und 30 min täglich auf Hometrainer....
06 Okt 21 vom Mitglied: a-z-r
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Ich sehe das wie veggie, ich würde auch nicht unter Grundumsatz gehen. Rechnet es dir die 2100 kcal/Tag mit Aktivität aus? Ich lasse immer mit der Einstellung "Gewicht verlieren" und "wenig Bewegung" ausrechnen; das entspricht meinem Grundumsatz und soviel esse ich jeden Tag. Das Defizit kommt dann von der täglichen Aktivität. Wenn du es genauer wissen willst kannst du es mal messen lassen, manche Apotheken haben so ein Gerät oder manche Fitnessstudios. Ich lasse es bei der Ernährungsberatung messen, schaue dort eh alle paar Monate vorbei 😊
06 Okt 21 vom Mitglied: Inishkin
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@Inishkin so habe ich es jetzt auch gemacht. Hab den reinen Grundumsatz berechnet und den hab ich mir jetzt eingetragen und nun schau ich mal, was passiert 😃
06 Okt 21 vom Mitglied: HoneyPenny
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Ich denke das ist ein guter Startpunkt 👍 du wirst dann schnell merken ob es passt oder ob du anpassen musst - schlussendlich muss es für dich stimmen und jeder Mensch ist/funktioniert unterschiedlich 🤗💖
06 Okt 21 vom Mitglied: Inishkin
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HoneyPenny's Gewichtsverlauf
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