Isbolla's Notizen, 06 Jun 17

Das könnte auch Muskelmasse sein, die du zugenommen hast. Geb nicht auf💪🏻💋 

Ja das ist der Muskelaufbau. Aber du benötigst dies damit fu evizienter abnehmen kannst. Die Muskeln benötigen Kalorien um zu arbeiten und verwerten.;) 

Danke für eure netten Rückmeldungen! muntert mich gerade wieder etwas auf :) mir ist auch bewusst, dass Muskelmasse schwerer ist als "Fettmasse", nur habe ich nicht gedacht, dass dies Wort wörtlich so ins Gewicht fällt... 

am wochenende eben keine ausnahmen! 

Um abzunehmen brauchst du einen Kaloriendefizit, das heisst du musst weniger zu dir nehmen als du eigentlich brauchst. Dazu gibt es einige Rechner online um dies zu berechnen. Sobald du weniger isst als dein Bedarf ist, nimmst du automatisch ab. Natürlich muss eine gewisse Energie vorhanden sein, damit dein Körper funktionieren kann. Wenn du dazu Sport treibst, kurbelst du den Prozess umso mehr an und es geht schneller/effektiver. Wenn du zugenommen hast, kann es sein, dass du mehr gegessen hast als du brauchst-mit dem Sport zusammen hat sich das dann in Muskeln aufgebaut. Es gibt entweder die Variante, dass du zuerst Muskeln aufbaust und dann weniger isst, (Muskeln verbrauchen mehr Energie) oder du isst von anfang an weniger und baust Muskeln (bei Bedarf auf) wenn du bei deinem Idealgewicht bist. Beides gleichzeitig ist leider nicht möglich :) Hoffe das hilft :)) 

Danke für deinen ausführlichen Kommentar. Mir ist schon bewusst, dass ich ein Kaloriendefizit benötige, um abnehmen zu können...ich bin auch fleissig am Kalorienzählen, deshalb ist es mir etwas schleierhaft, weshalb es in letzter Zeit nicht mehr so richtig klappt mit dem Abnehmen. Aber anscheinend muss ich wohl mein Kaloriendefizit erhöhen resp. weniger essen ;-)