SelinaMei's Notizen, 17 Mrz 23

steht bei mir auch gerade :( schon sehr frustrierend schaffen das schon =) das ist der weg (mandalorien) 

Ja hast du recht… gehört dazu. Sonst wäre es ja zu einfach 😜 

Hei, ich sehe am 1.1.23 103,6 kg! Was Du bisher geschafft hast ist WoW 👍👍👍 manchmal lohnt sich der Blick zurück. Du schaffst das…. weil Du es kannst, wie Du bewiesen hast 👏👏 

Ja du hast recht aiki 🥰start war am 30.12 mit 105.3.  

WoW 🤩 krass!!!! Krass grossartig 👏 Du kannst Dich feiern 🎉 

Kraftsport führt zum aufbau von muskelmasse... gewicht alleine sagt dir nichts... körperfett ist wichtiger... habe 2.5kg zugenommen, gurt brauchte aber in der zeit n loch mehr... 

@aiki, danke für deinen Support. Du hast recht! Ich will zu viel und zu schnell! 

@Tnt, ja da hast du recht und das weiss ich auch. Dachte nur mal gelesen zu haben im Kcal Defizit ist es trotz Proteinreicher Ernährung als Frau sehr schwierig Muskelmasse aufzubauen … keine Ahnung ob da was dran ist? 

Das ist ganz normal. Aber wenn du willst das sich die Zahl nach unten bewegt dann mache mehr Ausdauer. 30% Kraft und 70% Ausdauer. So klappt es bei mir. Und ich mache Kraft zwei mal und Ausdauer 5 mal in der Woche. Und ich habe auch vor sechs Jahren 103 kg gehabt. Viel Glück 

Muskeln sind schwere als Fett darum geht das Gewicht zur Zeit nicht runter. 

Hey, wenn du sport machst und deinen Kcal defizit fährst, dann machst du alles richtig, achte hierbei nicht auf die Waage, sondern mehr auf Kleidergrössen, Umfang von Bauch, Becken, Brust. Was du verlierst ist aktuell Körpferfettanteil, das lässt dich um einiges schlanker aussehen. Rechne mal aus wieviel Kcal du am Tag benötigst, und wieviel du wirklich konsumierst, manchmal irritiert das kleine wenig auch schon. Da ist die eine oder andere Frucht schon etwas zuviel. Viel erfolg auf deinem Weg. 

Ne, wenn du die muskeln übers limit drückst, genug protein hast und nicht gerade 1000 cal defizit hast, baust du trotzdem auf 

Ich bin in einem klaren Defizit und rechne auch nicht falsch,da ich ärtzlich Begleitet werde… Habe mein Kcal Defizit seit 1 Woche um nochmals 300 kcal gesenkt… es tut sich einfach nichts.. respektiv 600gramm.. seit 3 Wochen… @tnt, danke für den Tipp. Ich trainiere echt hart, auch bis zum Muskelversagen… hab auch gelesen das Muskelkater vorübergehend Wasser einspeichert.. keine Ahnung was los ist☹️ Danke an alle für eure Unterstützung und guten Tipps.  

Nimm Kontakt mit einem kompetenten Fitness Trainer auf. Die ersten Wochen muss sich der Körper an das Training gewöhnen und der Metabolismus deines Körpers dauert ein Weilchen. Es gibt im Training immer wieder Phasen wo Plateaus auftreten und wir das Gefühl haben es passieren nichts. Gerade auch zu Beginn macht es Sinn betreut zu sein damit du nicht in ein übetraining gerätst. 

Es gecko02 schreibt tönt total vernünftig. Gib nicht auf und informier dich an kompetenter Stelle.  

Kraft macht Muskeln. Muskel verbrennen auch im Ruhezustand mehr Energie. Somit: Du brauchst Muskeln. Nachteil: Muskeln sind schwerer als Fett also siehst du zwar bald definierter aus, hast eine schlankere Taille- aber das Gewicht reduziert sich langsamer. Guck jetzt nicht auf die Waage - bei dem Schritt hilft nur das Massband. Notier wöchentlich Brust, Unterbrust, übern Bauchnabel, über Hüfte, Oberschenkel und Oberarmumfang. Es wird weniger. 

Danke euch für die tipps 🥰 

Oder es wird mehr, da halt mehr muskelmasse... gerade arme ist das schnell möglich... 

Hoi SelinaMei. Ich gehe seit Dezember ins Krafttraining. ich habe mit professioneller Begleitung gestartet, mein Coach ist eine Fitness-Trainerin, hat das Thema Ernährung voll im Griff. Ich habe zuerst mein Gewicht reduziert und so viel Ausdauer-Training mit speziellen Gewicht-Reduktionsübungen gemacht. Jetzt bin ich seit knapp 1.5 Monaten voll mit dem Krafttraining dran und was passiert mit der Waage... sie steht still. Aber das ist bei mir so voll ok. Ich werte mein Körper all 1 Monat aus, messe die Muskelmasse, den Fettanteile und alles was sonst noch zu messen gibt. Es gibt diese Verschiebung - Fett weg, Muskel kommt dazu. Und das ist gut so. Zumindest für mich ist es das, da ich mein Körper wieder aufbauen will. Daher macht es auch für dich vielleicht Sinn, dein Körper zu messen. Ich mache das übrigens im Kraftzenter, zusammen mit meiner Fitnness-Trainerin. Gecko02 schriebt mir übribens aus dem Herzen. Viel Erfolg weiterhin! Du erreichst dein Ziel! 

@Rudulus wow, danke dir für deine Worte. Das zu hören tut echt gut. Ich hab jetzt auch Rücksprache mit meiner Ärztin und meinem Ernährungsberater gehalten und sie sind ebenfalls der Meinung das ich vorerst auf Ausdauertraining setzen soll. Ich werde mich definitiv messen lassen. Danke dir wirklich vielmals