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hatte gestern 1900kcal und 69f 154kh 161ew und 1std fitness. war klar dass das gewicht von gestern nicht ganz aussagekräftig war leider. aaaaber ich hatte gestern n mega erlebnis im fitti, ich hörte/sah oft von anderen dass sie diesen pump effekt haben beim/nachm training. das der muskel sofort größer ist. ich hatte das nie zumindest bewusst. aber gestern hatte ich das auch 😍 mein po war wirklich total sichtbar gröser 😍 lag vlt daran dass ich noch n tick mehr aß gestern. ich weis ja dass man viel mehr essen muss fürn grosen muskelaufbau aber ich trau mich immer nicht so hehe
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75,2 kg
Bisher verloren: 29,1 kg.
Still to go: 0,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1690 kcal
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Fett: 76,95g | Eiw: 176,98g | Kohlh: 72,89g.
Frühstück: Kaffee mit Milch und Zucker, Iglo Fischstäbchen, Wonnemeyer Antipasti Teller - Rote Paprikaglocken, Dulano Geflügel-Wiener, Gekochtes Ei. Mittagessen: Dulano Geflügel-Wiener, Kaffee mit Milch und Zucker, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Abendessen: Grüne Paprika, Rapsöl, Zucchini, Zeus Zaziki, Landjunker Putengeschnetzeltes. Snacks/Sonstiges: Salatgurke, Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Zeus Zaziki, Aldi Hähnchengeschnetzeltes, Dulano Geflügel Frikadellen, Grafschafter Vollkorn Toast. mehr...
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Zunahme von 4,9 kg pro Woche
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 Kommentare
06 Feb 22 vom Mitglied: Rockabilly_Hilbi
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@Rocka danke dir hihi
@lawi ja cool, ja ich glaub männer haben das oft weil ihr ja auch aufbaut usw...frauen auch aber kennen tat ich keine hehe...werd das an trainingstagen mal weiter so versuchen 😊 und sag mal hält der effekt nur für den moment oder länger wenn man schön eiweis danach isst usw? Ich muss meinen po nachher nochmal richtig betrachten haha
06 Feb 22 vom Mitglied: kader wa
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Frauen und ihre Rundungen 😊👍
06 Feb 22 vom Mitglied: Rockabilly_Hilbi
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Für einen runden Po sind Goblet Squats mit Gewicht und Donkey Kicks mit Loop Band mein absoluter Favorit. ^.^ Hast Du noch weitere zu empfehlen, Kader?
06 Feb 22 vom Mitglied: kittie.
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kann ich auch bestätigen 😃👏👏👏 wenn Fotos, dann nur nach dem Training 😅😅😅
@Kittie, danke für die neuen Anregungen!
Ich bin bislang eher bei den Klassikern: Squats, Ausfallschritte und Hip Thrusts
06 Feb 22 vom Mitglied: DieJill
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wenn ich das so nachlese, mache ich auch goblet squats 😅😅😅
06 Feb 22 vom Mitglied: DieJill
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Hip Thrusts stehen bei mir auch immer auf dem Plan. :) Ausfallschritte!! ...da drück' ich mich meistens vor.. :D Sollte ich aber wieder einbauen - ich weiß nicht, warum die mich so quälen.. Tun auch der Stabilität meines Knies echt gut.
06 Feb 22 vom Mitglied: kittie.
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@kitti ja cool, die übungen hatte ich vorher auch gemacht. Jetzt seit paar monaten mach ich folgendes. Kenne die namen alle nicht, abduktion aber so ganz vorne dabei sitzen mit 125kg 4x12 und halten. Und das gerät andersrum hinstellen im stehen quasi, darauf schwör ich, 125kg 4x12. Dann ganz neu good mornings aber nur tief halten weils mehr auf po geht mit ner 20kg scheibe, solang bis es wehtut hehe. Und hip thrust und squats an der stange tief und breitbeinig, darauf schwör ich auch. Und mega find ich einfach hinlegen seitlich, ein bein anwinkeln in luft mit 5kg scheibe drauf und grose kreisbewegung...kp ob du weist was ich mein, darauf schwör ich auf jeden Fall hihi
06 Feb 22 vom Mitglied: kader wa
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@kader: uhh, so viele gute Ideen!
@kittie: es gibt ja auch diese Ausfallschritte nach hinten. Finde ich leichter, wären also evtl was zum Wiedereinstieg
06 Feb 22 vom Mitglied: DieJill
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Erster Pump? Glückwunsch :) Frauen haben das oftmals seltener, weil sie mit weniger Gewicht und mehr Widerholngen arbeiten. Der fühlbare Pump kommt oft in der Nähe des Muskelversagens schön durch. Beim Thema Po kann ich noch Hip Thrusts empfehlen, am Gerät oder mit Langhantel, sofern das nicht auch anders heißt und von dir nicht schon gemacht wird. Immer gern (zumindest) anfangs, ruhig viel Gewicht zum Muskelaufbau/Kraftgewinn und zum Ende hin dann wenig Gewicht mit vielen Widerholungen - super für den Pump. 👍💪
06 Feb 22 vom Mitglied: David Li.
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ach, Kittie hat Hip Trhusts schon erwähnt 🙈
06 Feb 22 vom Mitglied: David Li.
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@David danke hihi ich denke so langsam erlerne ich immer mehr wies halt richtig geht und nicht wie früher einfach irgendwie drauf los 😅 ich versuch auf jeden Fall das zu widerholen bzw auszubauen 😁💪🙏
06 Feb 22 vom Mitglied: kader wa
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Ihr schmeißt da mit Fremdwörter rum, einfach hart. Ohne Google.Bilder wäre ich verloren 😅🙈
06 Feb 22 vom Mitglied: Rockabilly_Hilbi
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😂😂😂 ich guck da auch noch haha
06 Feb 22 vom Mitglied: kader wa
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kader wa's Gewichtsverlauf
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