kader wa's Notizen, 28 Nov 21

hatte gestern 1750kcal und 109f 103kh 86ew und 1std fitness. ich trink lieber jeden tag eiweis shakes, ich kriegs irgendwie nicht anders hin eiweis gut zu erhöhen. und ich hoffe ich baue schön muskeln auf...es reicht mir zwar u80 zu bleiben aber immer das selbe gewicht trotz defizit demotiviert irgendwie...aber egal immer weiter und hoffentlich zeigen die messungen in 3 wochen wieder verbesserungen🙏🙏🙏

78,7 kg Bisher verloren: 25,6 kg.    Still to go: 3,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1606 kcal

Fett: 64,99g | Eiw: 111,85g | Kohlh: 141,23g.   Frühstück: Dulano Geflügel-Fleischwurst, Kaffee mit Milch, Tomaten, Destan Sucuk, 1001 Delights Börek Röllchen mit Frischkäse und Hirtenkäse. Mittagessen: WellMix 40% Protein Riegel Erdbeer-Joghurt. Abendessen: Milbona Kräuterbutter , Freshona Kaisergemüse . Snacks/Sonstiges: IronMaxx 100% Whey Protein Blueberry Cheesecake, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch. mehr...