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hatte gestern 1800kcal und 84f 140kh 107ew. ich muss mehr eiweis essen ohne kcal zu hoch zu schieben. krieg ich grad nicht so hin...ich denke ich trink vlt 1 eiweis shake pro tag, das dürfte helfen. ich bin gespannt auf nächsten montag, da mess ich mich. dann sind 4 wochen rum und rote woche auch, damit mans besser vergleichen kann
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79,6 kg
Bisher verloren: 24,7 kg.
Still to go: 4,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1396 kcal
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Fett: 62,96g | Eiw: 113,83g | Kohlh: 96,69g.
Frühstück: Milbona High Protein Pfirsich-Maracuja Quark-Creme, Goldessa Balance, Deluxe Buttercroissants, Pommes Frites. Mittagessen: Milbona High Protein Quarkriegel, Milbona Speisequark Magerstufe, Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, Belbake Pudding Vanille, Himbeeren. Abendessen: Ömür Böreklik 60, Rapsöl, BioBio Tomatenmark, Knoblauch, Rote Zwiebeln, Aubergine. Snacks/Sonstiges: Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream, Viva Vital H-Milch Fettarm. mehr...
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Zunahme von 1,4 kg pro Woche
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 Kommentare
Mit genug Eiweiß hab ich auch an manchen Tagen so meine Probleme, ab und zu hilft da ein Shake tatsächlich gut weiter. Aber es auch die gibt Tage, an denen hab ich schon 1800 Kcal und erst 60g Eiweiß… da hilft dann der Shake auch nur begrenzt, soviel kann der dann auch nicht ausgleichen, aber er sprengt dann den Tagesbedarf 🙈
16 Nov 21 vom Mitglied: karsten.degen
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„Aber es gibt auch die Tage“ sollte da stehen 😂
16 Nov 21 vom Mitglied: karsten.degen
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Ja genau so gehts mir auch...hab oft so 60-80 und versuch dann abends zu retten was dann nicht so ausreicht haha...mist
Müssen wohl das essen noch mehr anpassen und weniger fett und kh und mehr eiweis haha, ich finds schwer. Da war keto essen viel einfacher 😂😂
16 Nov 21 vom Mitglied: kader wa
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Für solche Fälle hab ich immer 2-3 Packungen Putenbrust im Kühlschrank. Ca 20 Gramm reines Eiweiß, einfach zum snacken 😄
16 Nov 21 vom Mitglied: derHubertus
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Ja ich glaub das muss ich auch machen💪 weil mit dem standard kram bei mir wirds nix haha...und vlt sollte ich direkt morgens schon mehr ans eiweis denken und nicht erst ab mittag und dann so huch ist noch zu wenig 😂
16 Nov 21 vom Mitglied: kader wa
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Zum schnell mal was zum snacken habe ich die Schweineschwarten von XOX im Haus. Schmecken wie Chips, von den Kalorien auch so ähnlich, aber mit ungeschlagenen 71g Eiweiß auf 100g, kann man da schnell 10-20g Eiweiß beim Fernsehen nachfüllen…
16 Nov 21 vom Mitglied: karsten.degen
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Oh wow...gibts sowas such vom rind oder so?
16 Nov 21 vom Mitglied: kader wa
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Nee leider nicht. Ist ja die Scharte vom Schwein, die so lange frittiert oder getrocknet wird, bis das meiste Fett raus ist und nur noch knusprig übrig bleibt…
16 Nov 21 vom Mitglied: karsten.degen
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Ach schade, klingt richtig gut
16 Nov 21 vom Mitglied: kader wa
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Protein-Pancakes kann ich empfehlen. 50g Haferflocken (fein mahlen), 30g Proteinpulver, 1 Ei, 1/2 Banane, etwas Backpulver, Wasser. In den Teig kleine Apfelstücke und etwas Zimt. In wenig Kokosöl ausbacken. Kulinarisch ein Traum und gleich das Proteinkonto gut gefüllt.
16 Nov 21 vom Mitglied: Smartielein
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Super danke das werd ich probieren
17 Nov 21 vom Mitglied: kader wa
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Moin, Beef Jerkey wäre mit 40g Eiweiß auf 100 auch interessant, wenn es denn schmeckt… ich hab das 2 x Probiert und für mich ist das mal gar nix.
17 Nov 21 vom Mitglied: karsten.degen
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kader wa's Gewichtsverlauf
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