kader wa's Notizen, 15 Nov 21

hatte gestern 2000kcal und 90f 158kh 133ew und ca 3std 15min tanzen. der workshop war ganz cool, leider nicht das level und die teilnehmer die ich erwartet hatte aber trotzdem ganz cool. war auch anstrengend. hab glaube ich einiges erkannt zu früher bzgl abnehmen etc. ich aß wenig zum frühstück durch zeitmangel und dann direkt fett tanzen. mir tat danach alles weh. ich aß dann zwar aber war nach ca 1200kcal schon pappsatt. wenn man soo heftig sport macht gibt es finde ich einen moment wo man trotzdem mit wenig essen auskommt aber ich habe gelernt dass wenn man dann abnimmt es größtenteils auch muskeln sind. ich habe dann den restlichen tag versucht sehr viel eiweis noch zu essen um dem entgegen zu wirken. ich glaube fest daran dass das der grund war warum ich früher so extrem sport machte, wenig aß und trotzdem oft nicht abnahm und teilweise die muskeln schwächer wurden....ich versuche mich mehr an das zu halten was profi sportler empfehlen

79,4 kg Bisher verloren: 24,9 kg.    Still to go: 4,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1769 kcal

Fett: 84,39g | Eiw: 107,91g | Kohlh: 140,87g.   Frühstück: Wonnemeyer Antipasti Teller - Rote Paprikaglocken, OceanSea Fischstäbchen, Äpfel, Goldessa Balance, Deluxe Buttercroissants. Mittagessen: Milbona High Protein Quarkriegel, Sondey Haferkekse, Müller Frucht Buttermilch Zitrone, Kaffee mit Milch. Abendessen: Milbona High Protein Himbeere, Homann Kartoffelsalat in Essig & Öl, Belbake Backpulver, Milbona Speisequark Magerstufe, Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, Belbake Pudding Vanille, Himbeeren. Snacks/Sonstiges: Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Azura Miniromatomaten, Pommes Frites, Gut & Günstig Maiskölbchen, Milbona Tilsiter Pikant, Gut & Günstig Delikatess Geflügel Frikadellenbällchen. mehr...