chantilline's Notizen, 14 Nov 21

Ils ne doivent pas être répartis à parts égales 😉 dans la section Rapports tu as normalement des pourcentages conseillés en fonction des critères que tu as remplis lors de ton inscription. Ça t'aidera à mieux répartir tes glucides, lipides, etc. Par exemple pour ma part il fallait réduire les glucides et augmenter les protéines (pas toujours facile quand on est végétarien).  

Merci Fanny 😊 En ce qui concerne les objectifs des macro nutriments il m est conseillé pour perdre du poids 50% de glucides, 20% de protéines et 30% de lipides ! Mais pkoi autant de glucides ?? Je me suis noyée !! 

Bonjour les glucides sont le carburant du corps, on y trouve, le pain, farine, les bonbons, confitures, mais aussi les légumes et fruits, il faut apprendre qu'il y a les glucides lents et les rapides, tous deux ne s'utilisent pas de la même façon et au même moment !!! Les glucides rapides sont à chasser au maximum se sont eux qui font grossir et ce cache partout (sucre, confiserie, gâteaux, chocolat, pain de mie, jus de fruit, soda....) le corps en a besoin mais en toute petite quantité, idéalement le matin au petit déjeuner pour donner un coup de fouet et nous mettre en route, puis tout petit peu après un effort physique. En revanche les glucides lents sont très importants eux vont se diffuser lentement sur plusieurs heures, c'est pour cela que l'on va consommer en priorité des céréales complètes (pain, pâtes, riz....) et du féculents ( pois, fèves, haricots, lentilles, pommes de terre...). Dans votre assiette il faut que la moitié soit rempli de légumes et féculents, en gros 1/3 de féculents pour 2/3 de légumes. À savoir que 1g de glucides ou de protéines équivaut à 4 kcal, 1g de lipides vaut 9 kcal!!  

Pour ma part je suis en régime protéiné, mon macro est de 45%glucides, 40%protéines, 15% lipides. Se mettre au régime en enlevant toutes matières grasses n'est pas bon, le corps et surtout le cerveau doit en avoir mais de bonne qualité, les huiles crues, les poissons gras, l'avocat sont importants dans l'alimentation. Parcontre on oublie le beurre, les chips, charcuterie, friture.... On peut une fois en "repas plaisir" de temps en temps mais on reste résonnable pour pas flinguer ce long travail de perte de poids. J'ai partagé il y a peut des fiche memo sur l'alimentation, vous pouvez les retrouver dans mes photos en allant sur mon profil.  

Oh merci Lau pour ta réponse 😊 Super les fiches sur les macros, ça va m aider 🙏 Bonne journée et bon courage 😁 

De rien au plaisir, après ces fiches sont pour une alimentation classique pas un régime spécifique, si tu souhaites suivre un régime spécial (hyperproteiné, hypocalorique, keto....) les données macro sont différentes forcément.  

Cc Lau donc dans l deal pour suivre une régime pour perte de poids quelle proportion de macro à respecter stp ? Merciii 😊 

Chantilline tout dépend du régime que vous choisissez de suivre car il y a beaucoup d'options, 1-pas de régime particulier mais beaucoup beaucoup de sport. 2- régime hypocalorique, 3- régime hyperproteiné , 4- régime keto, 5- régime classique équilibré.... Il y a beaucoup de régimes, qui marchent plus ou moins bien suivant les personnes, leur mode de vie, d'alimentation, de volonté... Là seule chose à prévoir quelque soit le régime pour perdre c'est de brûler plus de calories que de que l' on consomme, pour ça il faut déjà savoir quelle quantité physiologique de calorie il vous faut.. Sur mon profil j'ai partagé un post sur le sujet.  

Super intéressants tes posts merci Lau 😘😘 

Bonjour, et merci, si cela a pu l'éclairer j' en suis contente, maintenant reste à trouver le régime alimentaire qui va te convenir 😁