kader wa's Notizen, 22 Sep 21

Ich hab mich an Keto nie rangetraut, weil Magen und Galle zu empfindlich auf Fettes reagieren, daher mal eine Frage an die Runde, es gibt ja einige hier, die Keto erfolgreich betreiben: Ist das Kaloriendefizit trotzdem unabdingbar für die Abnahme, oder bedeutet der veränderte Energiebezug, dass aufgenommene Kalorien anders umgesetzt werden? Wenn ich überlege, dass fetthaltiges Essen ja an sich pro Gramm mehr Kalorien hat ergibt das dann weniger Nahrungsvolumen/Gewicht fprs erlaubte Kalorienbudget, oder eben dann nicht? Wäre interessant, von Erfahrungen zu hören. 

Also ohne zu wissen ob ich ganz in ketose bin oder nur low carb hab ich gemerkt dass meine kcal schon eine rolle spielen. Max 2300kcal ca um zu halten glaube ich. Aber je mehr kh ich esse desto weniger kcal esse ich um zu halten zb 1700kcal. Ungeachtet obs nun wasser oder was weis ich ist. Aber hörte schon höhere kcal von anderen, kann also gut sein dass komplett in ketose man mehr essen könnte...vlt kann ja ein profi nochmal was dazu sagen hehe 

Fett macht rasend schnell satt. Und Fett ist das einzige Makro, was uns zuverlässig signalisiert, wenn wir genug haben: uns wird schlecht. (Kombinieren wir das mit KH, raffen wir das aber nicht und fressen weiter -> Pommes, Chips, Nudeln mit fettiger Soße etc.) Das Defizit passiert bei Keto automatisch, da man sehr wenig Hunger hat, da der Blutzucker nicht steigt und demnach auch nicht absackt, keinen Heißhunger und Fett macht auch sehr lange satt. Und natürlich ist auch bei Keto ein Defizit erforderlich, um abzunehmen. Das ist ja immer noch die gleiche einfache Rechnung - mehr Energie raus als rein. Mit Keto fällt es nur sehr viel leichter und sie bewirkt auch noch ne Menge andere tolle Dinge: entzündungshemmend, schmerzlindernd, blutdrucksenkend (meine Mutter war jahrelanger extremer Hochdruckpatient mit tw über 200 - mittlerweile fällt ihr Blutdruck unter "leicht erhöht"), wirkt sich positiv auf Konzentration und Leistungsfähigkeit aus, man schläft weniger, aber sehr viel besser, Haut und Haare werden viel besser (inkl. Nägel), das Mittagstief fällt weg usw usf. Wer sich für Ketose interessiert, sollte sich umfassend damit auseinandersetzen, es ist sehr viel mehr, als nur eine Methode zum Abnehmen.  

Hallo. ernähre mich seit 1,5 Jahren ketogen. und eines ist ganz sicher: um abzunehmen, muss man auch bei Keto trotzdem in Kaloriendefizit kommen! 

@Anna: nach meiner Erfahrung kann man in Ketose genauso Fressattacken bekommen. Hat mich auch überrascht, aber leider war es bei mir so. Ergebnis war ein schnelles Wiederzunehmen. Ich war über 6 Monate in Ketose (regelmäßig gemessen über das Blut) und habe mich ausführlich mit dieser Ernährung befasst. Hat aber nichts genützt - den beschriebenen Anti Hunger Effekt gab es bei mir nur in der Anfangsphase, danach wurden die Fressattacken kontinuierlich schlimmer, und zwar mit Nüssen und Keto Süßigkeiten. trotz einem KH Anteil teilweise unter 10g am Tag und auch sonst den richtigen Makros. wie gesagt, ich habe die genau gegenteilige Erfahrung gemacht, darum Ende des Experimentes. Meine allgemeine Leistungsfähigkeit war auch rückläufig in der Zeit. 

Gut zu lesen, wesja- hab genau dieselbe Erfahrung gemacht, es wollte mir nur keiner glauben 🤷🏼‍♀️... Wir uns unsere Körper sind eben alle ein bisschen anders und haben unterschiedliche Bedürfnisse... Würd ich sagen.