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Hello ! Qui me suis sur un challenge addo 30 jours ?
Il s’agit de tenir en planche le temps indiqué ci dessous .
Je viendrai chaque jour témoigner, vous aussi ?
Allez allez il faut dégommer les petit ventres mous 😁
Jour 1 à 3 : 20 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : REPOS😅
Jour 7 et 8 : 45 secondes
Jour 9 à 11 : 1 minute
Jour 12 : REPOS😅
Jour 13 : 1 min
Jours 14 à 16 : 1 min 30 s
Jour 17 : 1 min 30 s
Jour 18 : REPOS
Jour 19 à 21 : 2 min
Jour 22 et 23 : 2 min
Jour 24 : REPOS
Jour 25 : 2 min 30 s
Jour 26 à 27 : 3 min
Jour 28 : jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus !
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53,8 kg
Bisher verloren: 4,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1479 kcal
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Fett: 60,61g | Eiw: 45,23g | Kohlh: 177,90g.
Frühstück: Comptoirs & Compagnies Sucre de Coco, Café, Iswari Lucuma en Poudre, Lait de Riz, Biocoop Millet, Noix de Coco, Weleda Jus de Bouleau, Café. Mittagessen: Innocent Super Smoothie Energy , Mix Buffet Buddha Bol, Sucre, Pâturages Yaourt Soja Coco, Capitaine Cook Cœur de Saumon Fumé, Salade Verte. Abendessen: Auchan Huile de Noix, Lima Gomasio, Vinaigre, Picard Le Marron Glacé, Betteraves, Carottes, Findus Frites Crousti' Express. Snacks/Sonstiges: Bjorg Fourrés Myrtilles Bio. mehr...
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1430 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 6 Stunden und 50 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 17 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 5 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde und 48 Minuten. mehr...
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konstantes Gewicht
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1 bis 20 von 35
 Kommentare
18 Apr 18 vom Mitglied: ncarnoy
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Ben moi Ça me dit pour le challenge abdos !!!
18 Apr 18 vom Mitglied: ncarnoy
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la planche c'est pointe des pieds et avant bras au sol / corps tendu ?
18 Apr 18 vom Mitglied: Florencia33
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Je suis pas sure que faire entre 20 secondes et 3 Minutes ce soit très utile.. faudrait le combiner à autre chose
18 Apr 18 vom Mitglied: lglmn
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Oui des squats par exemple ?
Et un peu de corde à sauter ?
18 Apr 18 vom Mitglied: Florencia33
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18 Apr 18 vom Mitglied: lindanissa
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Je suis avec toi!! Par contre je commencerai directement par 1min et plus ( si je peux lol)
18 Apr 18 vom Mitglied: FLEUTELOT
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Actuellement au troisième jour et je peux dire que la planche n'est pas mon fort dh tout.... ;;
18 Apr 18 vom Mitglied: Kimvai24
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Lglmn : il est dit qu'après 1 mn de planche, ce n'est plus bénéfique donc il faut passer à la variante plus difficile (exemple : mettre les pieds sur un step). Mais je ne crois pas que ce soit le but du challenge, je crois que c'est plutôt un moyen de renforcer le moral. Pour celui qui n'a jamais fait de sport, 3 mns de planche c'est long ! Si il réussit, ça va le booster et lui donner confiance en lui ou elle :-)
18 Apr 18 vom Mitglied: mokhtar2
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Je confirme pas sportive du tout 20 secondes c est chaud !!!
19 Apr 18 vom Mitglied: Gwendoline75
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Je fai déjà la planche en fesan 4 série de 1min c pa toujours facil
19 Apr 18 vom Mitglied: top00
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Oui je suis d'accord mokhtar2 ahah ca peut être bon pour le moral, puis c'est toujours mieux que de ne rien faire quand même ;)
19 Apr 18 vom Mitglied: lglmn
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Coucou! Je te conseille de varier un peu l’exercice car faire toujours le même au bout d’un moment ça ne sert à rien! Alors essaie de lever une jambe après l’autre pendant la planche, ou essaie de faire des va-et-vient vers l’avant puis l’arrière, ou tu peux encore essayer de balancer ton bassin vers la gauche et la droite pour renforcer les obliques ! En tout cas bon courage je suis de tout cœur avec toi 💪🏼
19 Apr 18 vom Mitglied: Jeannebll
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Je veux bien mais je v vous pourrir 😜je tiens 5mn voir plus !! Sur les côtés 2 et sur le dos aussi ! 2 fois de chaque côté ainsi que sur le dos et 3 fois en planche ! Bon courage 😉
19 Apr 18 vom Mitglied: j.grandin
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Coucou tout le monde ☺️ ça me dit bien !! On se tient au courant ici ? Comment fait-on ? Quelqu'un a déjà fait la séance de ce matin ?
19 Apr 18 vom Mitglied: Geraldine_Verneuil
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Pas d'intérêt de tenir la planche plus d'une minute, c'est beaucoup plus intéressant de faire plusieurs répétitions de 30 secondes par exemple
19 Apr 18 vom Mitglied: ManonLou95
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C’est bien
Mais je ne suis pas sure que ça dégomme le petit ventre de l’hiver... il faudrait rajouter des abdos et faire plusieurs sets à la suite....
19 Apr 18 vom Mitglied: chubaku
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Moi je tiens déjà une minute et je le fait quatre fois d’affilée . Alors je vous souhaite courage as tous ❤️❤️💪🏼
19 Apr 18 vom Mitglied: sabrinaficarotta
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Chubaku, même avec des abdos musclés, si tu as du gras sur le ventre... :-)
19 Apr 18 vom Mitglied: mokhtar2
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Ha oui, le record est de 8h, je viens de regarder. Donc ça fait combien de jours de training si on ajoute 30 secondes chaque jour ? Copie à rendre dans 5 mns.
19 Apr 18 vom Mitglied: mokhtar2
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