Autumn Pearl's Notizen, 06 Apr 16

Генетика. Никакой мистики и вранья. 

если лифтерше начхать на внешний вид, она может преспокойно работать в силовом диапазоне, не морочась сильно на добивании объёма доп. упражнениями. и питаться как мудак)) откуда тут сильно че вырастет?) а на тему билдинга и базы, ща все толковые тренеры грят, что присед, становая и бенч нужны лифтерам. если ты не лифтер, можешь делать любую их вариацию или вообще что-то другое, но задействующее нужные мышцы в соответствующем диапазоне и объёме. Фрэнк Зейн ваще считает нафихвашубазу)  

Сила мах растёт на статике, разбивая движение на несколько статических составляющих и тренируюя силу в них , как делали это в начале 1900 годов , можно при небольшой массе мышц показывать отличные силовые результаты.  

Кстати,мне буквально на днях тренер выдал, что от приседа жопа не растет, а растет она от жима, выпадов, разведения и махов,оказывается. Я свято верила, что растет что вся эта петрушка направлена только на придание формы уже выращенном приседом заду. Новая теория жопокача,не иначе. Т.к. проверяется это первым делом на его жене, и результатом он доволен, возможно и есть доля истины. 

Все зависит от лени и убеждений. 

В ПЛ большие бабы только от жратвы или химозы. Там развивается сила. Это совсем не прямо пропорционально массе) А вот если человек хочет добиться результата на соревнованиях по бодифитнесу, без химозы хрен обойдешься, мало кто не использует. Ну у них и цель - мышечная масса. Так что ничего удивительного тут нет. А вырастет без химии только от базы, причеи годами надо тренить упорно и не пропуская 

Генетика, режим работы, питание, препараты... Мышце вообще начхать что ты там делаешь базу или изоляцию - будет достаточная по интенсивности и объему нагрузка, адекватное восстановление и она вырастет. Но как это нынче модно называть "функциональная сила" будет выше у того кто делает базу, потому-что он заставлял все тело работать в качестве единого целого и у него развиты стабилизаторы, связки-сухожилия, нервная система умеет использовать все тело сразу, баланс лучше, растяжка достаточная. Короче куча преимуществ, а размер может быть и такой-же если дать достаточно нагрузки, кушать. 

я недавно с девушкой познакомилась, лифтер :) худая. точнее тощая. я аж удивилась, где в этих ногах-руках мощь берется. но с другой стороны, она не хочет из своей весовой категории выходить :). а я люблю базу. как только бросаю становую и присед, сдувается 5 точка.  

👍 

👍 

Честно признаться, народ, я была уверена, что и МСМК и бодифитнес одинаково делаются на препаратах и жратве, иначе откуда силушка возьмётся, откуда нормативы и объемы? В генетику верю, но это неутешительно, потому что как бы намекает, что из моих тощих ног ничего не вырастет(( 

Все дело в объеме тренировочной нагрузки на мышцу. Мышце без разницы, каким упражнением ее нагружают. Другой разговор - гормональный отклик. Тут или фулбади 3 раза в неделю или сплиты база+изоляция. Чем больше задействовано мышц - тем больше гормональный отклик. При натуральном тренинге это важно, на фармподдержке не очень, на гормональной поддержке не важно вообще. Ну и сила не всегда означает большой объем мышцы, так же как и объем не означает силу. 

Ларис, трудно не значит невозможно. Генетика, возраст, заболевания -тут все влияет. Возможно рост будет медленный, но он однозначно будет. 

Фулбади точно не мой вариант. Я на нем себя очень хорошо чувствую морально и физически, но ничего не растет. Про гормональный отклик считала, что именно сложные многосуставные упражнения дают его, а изоляция не дает. По крайней мере, без поддержки )) Эх, наверное та барышня всё же что-то подъедает, раз такое себе вырастила на изоляции. 

Сила в определенном движении (например присед, жим, тяга) - это не только сила мышцы, это еще и костно-связочный аппарат, техника, умение дать нервный импульс нужным мышцам и в нужное время. А объем это не только, и не столько сила, как силовая выносливость, заметь что бодибилдеры часто сильнее лифтеров в работе на количество, особенно в тех движениях котрые они делают регулярно, но в работе на раз, да в каком-нибудь приседе, который лифтер оттачивает годами по нескольку раз в неделю лифтер сходного веса бодибилдера обойдет легко. Также генетика - бывает генетическая предрасположенность к росту мышц, бывают удачные соотношения длин конечностей и мест крепления сухожилий для проявления силы в том же приседе (что тоже генетика) и они могут не совпадать у одного человека, а когда совпадают то мы видим какого-нибудь Дэна Грина, который и в лифтинге рекордсмен и выглядит как бодибилдер.  

Вот силовой выносливости у меня нет. Сейчас программа во многих местах на 12-15 повторов, а кое-где и 20, я еле выживаю к концу подхода. Прям четко видно, до 10 легко идет, а после 10-го немедленно нет сил ))