ExtraTNT's Notizen, 01 Mai 23

Ich bin ja diesbezüglich nicht Fachfrau, musste googlen was das ist. Für mich kommt es so rüber als ob Du für 2 Push ups mehr Deine Gesundheit ruinierst. Ist so ein muskulöser Körper übrigens fürs Judo zwingend oder machst Du das aus einem anderen Grund? 

Kreatin an sich produziert der körper selber, es sonst zu nehmen bringt aber meist einiges (bei einigen garnichts, da sie selber genug produzieren) hatte einfach bei mir n richtig heftigen effekt -> deutlich härter trainieren und daher auch mit dem hunger und schlaf... wird aber wohl abflachen... oder ich fange an türen beim eintretten einzureissen xD Zum judo und muskelmasse: core sollte schon stark sein... ist halt von vorteil, wenn man genug kraft hat, gerade mit meinem kampfstil... jedoch ist es auch wichtig schnell zu sein und halt die kraft des gegners zu nutzen... also unterm strich hilfts, ist aber nicht unbedingt notwendig... 

Ich nehme auch 3g Kreatin pro Tag um Muskel zuzunehmen. Die Muskeln ermüden weniger schnell. Dadurch nimmt die Leistungsfähigkeit zu. Ausserdem erholt sich die Muskulatur schneller. Nebenwirkung ist Wasser Einlagerung im Körper. 

I think my creatine mono hydrate is fake ;) 

Or you probably don’t react as hard as i do... which is not bad... there are people, which don’t react at all -> they tend to build muscles quicker and have more strength... Currently my effects are starting to become normal... in general a bit more energy, more endurance, better results with explosive movements, i need a bit more water, sleep is now a bit better -> better rest than before, but i need more... 

That’s great! Wish you all the success in your journey!  

Hunger is a problem. It is mostly due to spiking of insulin due to eating carbohydrates. Suggest a keto diet: no carbs and get your calories from fat and protein. Then, create caloric deficit with decreasing fats. Works wonders. No hunger, maintains muscle and get to eat a lot of meat with fatty foods (but not too much) 

I usually go keto, the increased hunger was probably due to the creatine, now it’s gone... just the first few days, i had downsides, now the only response i have is more energy -> endurance and strength...