kader wa's Notizen, 15 Apr 22

fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 100kg 4x10 und kurz halten
good mornings 48kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 48kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 50kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten

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2505 kcal

Fett: 88,13g | Eiw: 214,56g | Kohlh: 214,91g.   Frühstück: Kania Würzige Remoulade, Milbona Gratin-Käse der Leichte, Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Green Grocer's Spinat, Mondo Italiano Tomatenmark 2-Fach Konzentriert, Optisana Protein Pizzateig, Kaffee mit Milch. Mittagessen: IronMaxx Proteinbar Weiße Schokolade Crisp, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Abendessen: Süß Sauer, Milbona Schlagsahne Laktosefrei, Landjunker Hähnchengeschnetzeltes, Champignons, Lidl Gemüsezwiebel, Lauchzwiebeln, Lidl Stangenbohnen, Zucchini, Aubergine. Snacks/Sonstiges: REWE Frei von Mini Zitronenkuchen, Nusskati Nuss Nougat Creme, Lidl Vollkorn Tortilla Wraps, Oreo Crumbs, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch, Gelatelli Frozen Skyr Holunder Heidelbeere. mehr...