|
fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 95kg 4x10 und kurz halten
good mornings 44kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 44kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 50kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten
|
1638 kcal
|
Fett: 40,17g | Eiw: 171,35g | Kohlh: 148,11g.
Frühstück: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, McDonald's Senf Sauce, Kania Würzige Remoulade, Lidl Pommes, Landgeflügel Hähnchenbrust-Filet. Mittagessen: Cafet Latte Macchiato , WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Abendessen: Rotkohl, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Dulano Truthahnbrust. Snacks/Sonstiges: ESN Designer Whey Protein - Natural, Belbake Vanillin-Zucker, Milbona Speisequark Magerstufe, Milbona Joghurt Mild Laktosefrei, Tamara Waldfrucht Konfitüre, Backfee Backpulver, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch. mehr...
|
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
kader wa's Gewichtsverlauf
|