kader wa's Notizen, 14 Mrz 22

fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 75kg 4x10 und kurz halten
good mornings 36kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 36kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 30kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten

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2295 kcal

Fett: 112,86g | Eiw: 170,13g | Kohlh: 142,69g.   Frühstück: Ei, Lidl Norwegischer Räucherlachs, Kaffee mit Milch, Milbona Kräuterbutter, Lidl Eiweißbrot. Mittagessen: Milbona High Protein Pfirsich Orange, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Ei, Green Grocer's Spinat, Kaffee mit Milch. Abendessen: Hosta Mr. Tom, Deluxe Buttercroissants, Leziz Tavuk Sosis, Kania Würzige Remoulade, Lidl Pommes. Snacks/Sonstiges: Milbona High Protein Pfirsich Orange, Carletti Mørk Chokolade, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch. mehr...