kader wa's Notizen, 28 Feb 22

fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12
abduktion rückwärts 130kg 4x12
hip thrust 55kg 4x10 plus nachwippen
good mornings 28kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 28kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 30kg 4x12
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x15

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1602 kcal

Fett: 65,53g | Eiw: 124,96g | Kohlh: 116,58g.   Frühstück: Kaffee mit Milch und Zucker. Mittagessen: Kaffee mit Milch, Naturgut Bio Chiasamen, Milbona High Protein Pfirsich-Maracuja Quark-Creme, Chef Select Thunfischsalat, Dulano Hähnchenbrust Gepökelt, Gegart, Gebraten, Milbona Kräuterbutter, Lidl Vollkorn Tortilla Wraps. Abendessen: Milbona Schlagsahne Laktosefrei, OceanSea Kabeljaufilet-Portionen, Freshona Prinzessbohnen. Snacks/Sonstiges: Snack Day Chips Oriental, Dulano Geflügel-Salami, Eti Form Kepekli Bisküvi, Body Attack Power Protein 90 Strawberry Cream, Milbona Free From Laktose Haltbare Fettarme Milch, Toms Kæmpe Skildpadder. mehr...