|
Получила программу, почитала и решила, что не буду ее постить. Она специфическая и мне совсем не хочется, чтобы кто-то вдруг взял ее для себя и начал делать. Мне кажется, это может навредить.
Просто перечислю вкратце.
1 день. Ноги.
Присед, разгибания, сведения, икры.
2 день. Спина/бицепс.
Несколько тяг на спину, подъемы на бицепс. Пресс.
3 день. Грудь/дельты
Жим, разводка, подъемы на дельты.
4 день. Ноги/Трицепс.
Плие, разведения, сгибания, румынка. Фр. жим, разгибания.
5 день. Спина/задняя дельта
Опять тяги, экстензия. Отведение рук на заднюю. Пресс.
6 день. Грудь/средняя дельта
Жим, разводка. Отведения на дельты.
Только 4 день выглядит очень объемным, прямо на 2 часа, если не очень торопиться. Остальные дни весьма умеренные. Кардио буду чередовать велик в зале и бег в парке, а то 6 бегов в неделю мои сознание отказывается воспринимать.
Начну прям завтра. Т25 бросаю, конечно, подыхать не входит в мои ближайшие планы. Хотя вот уже перешла на второй уровень и у меня даже пресс виден под жиром (я тупо научилась вот это самое скрючиваться и напрягать, чтобы вспучивались кубы), хотя вес я сбросила очень слабо. Недавно читала прямо несколько постов, как люди травмировались на Т25, я жива и цела, потому что опасные для себя упражнения делала с Таней, а день abc вообще пропускала, потому что не для моей поясницы так жестить. Нижний фокус тоже не делала вообще, потому что и так приседаю дважды в неделю, куда блин еще. Короче, гнала в основном кардио, ненужные мне типасиловые с Шоном заменяя его же кардио. Зато бегать в парке сегодня было легко и приятно ;)
|
1609 kcal
|
Fett: 39,68g | Eiw: 135,21g | Kohlh: 161,40g.
Frühstück: Сыробогатов Пармезан, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Mittagessen: Спагетти, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные). Abendessen: 5 Морей Тунец Рубленный в Масле. Snacks/Sonstiges: Миндаль, Шармель Зефир в Шоколаде, Monin Сироп Лесной Орех, Alpro Soya For Professionals, Syntrax Matrix 5.0, Рыбий Жир Лосося. mehr...
|
|
2124 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 10 Km/h - 30 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 40 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
30 Mrz 16 vom Mitglied: Sirinas
|
30 Mrz 16 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Олег, я же написала, что не хочу, чтобы кто-нибудь внезапно начал это делать. А тебе вообще зачем женская программа? )))))) А то я бы тебе прислала, например, но смысл?
30 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
А молочку убрать - это в смысле только молоко? или кисломолочку туда же?
30 Mrz 16 vom Mitglied: Gallinamar
|
да не очень-то она на женскую похожа, есичестно)) если активная часть минут на 35-50, то наверно ок. если каждый день дольше часа, наверно переборщ
30 Mrz 16 vom Mitglied: Looopyowl
|
Да просто, для информации)
31 Mrz 16 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Gallinamar, всю молочку, кроме протеина. В качестве эксперимента, а не потому что это зло. Может, просто "не мой продукт". Пока действительно слило.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Соня, не на 35, но на час, если не затягивать отдых. Да я не раз тренилась по 5-6 дней в неделю, не страшно, у меня остальная жизнь оч пассивная. Самое страшное, что со мной было - это хореография по 3 часа в день 5 раз в неделю.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Олег, веса мелкие, на дельты иногда дроп-сеты, в основном по 4 подхода и меньше 12 повторов ничего нет, есть больше)))) этакий деплешн.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
ну собсно опыт покажет)) если недель через 5-6 захочется тихонько лечь под кровать подальше от общества и скулить - наверно программу стоит укоротить :D
31 Mrz 16 vom Mitglied: Looopyowl
|
31 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Бля.... многоповторки дрочить...буээ)) скучно) А с питанием что?
31 Mrz 16 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Ааааа ))) Как-будто я тебе прописываю ))) Про питание в предыдущем посте писала. Ничего особенного.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Да не, не мне... Просто говорю - скучно. Я на УД больше со скуки помирал, нежели от самих занятий.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
А я на уд от голода помирала и от общего падения тонуса и еще от качель, когда то голодная и вялая, а потом забитая углями и еще более вялая )))) Остальное было вполне норм. У теток выносливости больше, знаешь ли.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Когда углями забит - спать охота, а потом есть ... опять)) И от голода не умирал, кстати, вообще. Ну конешно после адаптации. Даже много было порой. Инсулин, так его растак.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Корчась от боли на тренажерах сегодня, вспоминала тебя, Олег, что тебе это скучно, прям хоть помирай – скукотища ))))
31 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Умирать вообще скучно. Я пробовал.
31 Mrz 16 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Autumn Pearl's Gewichtsverlauf
|