Autumn Pearl's Notizen, 28 Mrz 16

Устала я бороться с собой и решила спросить совета со стороны, так сказать. То есть, пошла на консультацию к тренирующему бодибилдеру, которого друзья посоветовали. Пожаловалась, что третью весну запарываю жиросжигание (пару недель вроде жгу, а потом набираю 3 кг воды сверху и она стоит хоть все 4 месяца дефицита, как показало прошлогоднее уд2), что при наборе набираю сплошной жир, что ног нет и вообще топчусь на месте. Прописал мне убойную программу и некоторые коррективы питания. По пунктам:
1. 6 силовых в неделю в виде сплитов, чтобы каждая МГ тренировалась 2 раза в неделю +руки и пресс по разику.
2. 6 кардио в неделю, после каждой силовой по полчасика на пульсе 130-150.
3. Сказал, что лифтинг и телостроительство – это несколько разные вещи. Убираем силовые подходы, оставляем базу по 12-15 повторов и изоляцию с маленькими весами до жжения. Тут я вспомнила, как у меня выросли отдельные места на уд2 и подумала, что, может быть, это вариант.
4. Подправил технику.
6. Калории в рамках 1800-2000, из них белков 130 гр, углей около 200 гр. (он против безуглеводок, уахаха, не ожидала).
7. Посоветовал выкинуть всю молочку и понаблюдать.
8. Сладким не закидываться или, в крайнем случае, прямо перед тренировкой что-нибудь одно маленькое))))).
9. Проверить щитовидку и эстрогены (опционально, но я давно зрею).
10. Из спортпита только сывороточный протеин, витамины и омеги.

Ну и типа смотрим 2 недели на динамику.
На днях пришлет мне программу и начну. Надеюсь, выживу, тренировки вроде не длинные будут.

И что еще. Я же впервые в жизни увидела всамделишного билдера в процессе подготовки! Всегда считала, что они фу, непривлекательная гора мяса. А нет, очень красивая фигура у мужика. Рост что-то вроде 175 см, весовая до 90 кг.

Вообще, спасибо Кате, это она меня сподвигла, даже не зная об этом.

---

1907 kcal

Fett: 51,82g | Eiw: 152,72g | Kohlh: 200,79g.   Frühstück: Сахар, Простоквашино Молоко 2,5%, Алтайская Сказка Гречневые Хлопья. Mittagessen: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Гречка Отварная, Творожное Печенье. Abendessen: Седьмой континент Лепешка Сметанная, Сливочное Масло, Подсолнечное Масло, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Sonstiges: Диетмарка Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские, Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром, Syntrax Matrix 5.0, Капучино, Syntrax Matrix 5.0, Рыбий Жир Лосося. mehr...

2445 kcal

Bewegung: Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 40 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...