adibold's Notizen, 26 Jan 23

Ich ziehe mir auch so 150 -180g Proteine rein jeden Tag. & mit Gymnastik trainiere ich jede Muskelgruppe. Möchte damit eine Art muskuläres Gedächtnis schaffen um den Abbau zu verhindern. Ein Teil Protein natürlich ( Hüttenkäse finde ich ganz gut ) ein Teil Isolat Protein künstlich. Entweder habe ich in den Beinen durch das wegfallen vom Ausdauerprogramm in den Beinen Muskelmasse verloren, oder es liegt daran ( laut Internet ) das die Fett, Muskel, Wasser Angaben der Waage ( laut internet ) genau sind. Der Mini Stromfluss der Waage soll anhand der Leitfähigkeit des Körpers ungefähr einen Wert ausrechnen. Andererseits ist mein Oberkörper inzwischen einiges definierter 🫠 kein Plan. Was wirklich stimmt 

Training in nem cut sollte möglichst gleich sein, wie ein aufbau training, nur dass du halt nicht jede woche mehr gewicht drauf geben kannst... 800 cal ist recht viel, würde unicht unter 500 gehen... besser ein bisschen langsamer, dafür die muskelmasse behalten... Die 150-180g protein sind auf jeden fall nicht schlecht... magerquark mit whey funktioniert ganz gut... macht es essbar, da whey isolat ja noch aroma drin hat... zudem bringt es protein dazu... eine 350 cal mahlzeit hält dich dann gut 6h satt... 

Du bist ein meister im verlieren!!!! Mein gott ich beneide dich! 👍 

😮 Wenn ich das so lese von dir/euch, all die Diskussionen. So entspannt wie ichs angehe, so entspannt sieht wohl auch mein Body aus 🤭 und genau deshalb werde ich bestimmt auch mein Ziel nicht erreichen 🤷‍♀️. 

@ Luft & Liebe. Ach was… jeder macht es auf seine eigene Weise. Man kann noch so viel fachsimpeln. Wenn man es nicht schafft dauerhaft die Ernährung umzustellen landet man früher oder später wieder auf dem App 😅😂 Bin auch nicht zum ersten Mal hier 😇. Wichtig ist doch in erster Linie, dass man den ungesunden Lebensstil mit allen ästhetischen & gesundheitlichen Folgen erkennt. Die Bereitschaft etwas dagegen zu tun ist doch das Wichtige. Egal wieviel Kilos man verliert 😜 Rede dich / dein Vorhaben nicht schlecht. & wenn du das Gefühl hast, dass deine Lebensqualität schlechter ist mit Hungern. Dass du deine Prioritäten anders setzt ist das in Ordnung. Mit wieviel Zeit / Disziplin du das abgehen willst kannst du wählen 😜 

@ Luft & Liebe. Heute war ich zum Geburtstagsessen einer Kollegin eingeladen. Es Gab Essen, Desserts & Alkohol. Ich habe mein eigenes Essen mitgenommen bis auf eine Kcal ausgerechnet & zum Trinken Zitronensaft mit Wasser. Die Reaktionen waren verschieden 🤣🤣🤣 War mir scheissegal. Ich ziehe jetzt mein Ding durch 😇  

Das sieht gut aus bei dir! Freut mich sehr für dich.  

Danke Lailani. Ich hoffe es weiter durchziehen zu können. Aber es gibt halt doch viele Dinge, die mir im Moment bei meiner Diät noch fehlen. Immerhin ab nächster Woche wieder ein grössere Auswahl.