chantilline's Notizen, 08 Jan 23

ça me semble bien, toute façon essaie ....si tu vois que ça marche ou pas , par contres tes sur que 45 kilos c'est pas trop peux ? 

je t'invite a relire ton post du 23-11-21 qui est toujours d'actualité... Tu as deja beaucoup de reponses 

l'appli fait deja le calcul en fonction des informations que tu rentres au depart donc normalement on ne devrait pas reduire nos apports mais apprendre à mieux manger et surtout bouger plus ce qui aide à se remettre en forme et perdre/prendre du poids 😊 

salut attend environ 10jrs et si tu perds pas alors baisse un peu de 100/200calories et tu retente  

Effectivement un objectif de 45 kg … 

Super merci 👍 Par contre au niveau des macros pour PERDRE du poids / je dois respecter 50% de GLUCIDES 30% de GRAS et 20% de PROTEINES . Je trouve ça surprenant 50 pour cent de glucides , pas vous ? Ça me paraît énorme .. Merci pour votre aide 😉 

les glucides sont dans les fruits,.dans certains légumes, dans les laitages, même non sucrés par uniquement dans les féculents. 

Ça me paraissait bcq 50% glucides aussi, mais c'est les normales, et avec les fruits ça va très vite... Par contre, tu as du te tromper, 45kg c'est très peu. Quelle taille ?  

Dans les glucides on trouve les fruits, légumes, légumes secs tels que lentilles, flageolets, pois chiches... + pain, pâtes, riz, quinoa, pomme de terre, etc ... à ne pas oublier d'en consommer car ils t'apportent aussi des vitamines et minéraux et des fibres notamment si tu consommes des cereales completes. Tu as des protéines vegetales dans les legumes secs et le quinoa ... 😊 

Bonnes infos de Rose.  

Ok Rose merci 😉 pour répondre à Burton, je mesure 1m52 donc 45 kilos c est mon poids idéal 😍 Bon y'a plus qu'à.... bisous les cop 😊 

En fait, c'est impossible de te dire si c'est bon, car ça dépend de tes dépenses, si tu dépenses 2000cal par jour, un déficit de 500cal est trop !! À toi de savoir combien tu consommes pour savoir exactement de combien tu as réellement besoin, ça n'a rien à voir avec la taille.  

ok Lau effectivement, merci 👌 

Équilibré apports/dépenses en effet ! Quand à ton poids idéal, ce calcul est obsolète, il faut calculer ton IMC : poids /(taille*taille), qui doit être entre 18,5 et 25. 

Mon calcul d IMC a été fait, et mon poids doit être compris entre 45 et 54 kg... après c est au cas par cas, actuellement avec mes 54kg je me sens en surpoids, mon objectif étant 45 kg mais même si j atteinds 48kg (2018) je m en contenterai 😊 je pourrai à nouveau porter des vêtements que je ne mets plus et surtout me sentir mieux dans mon corps. 

Et te muscler pour modeler ton corp ??? Je fais 1m53 j'oscille entre 55-57kg je mets du S et du xs voir du 16/14 ans, comme quoi on n'est pas tous fichu pareil, je privilégie le visuel et les cm que les kilos qui veulent pas forcément dire grand chose.  

Je porte du M ou du 38/40 ... pas de S pour moi ! mon embonpoint se situe au niveau du ventre et des fesses , donc kilos très localisés . Le sport et moi on est fâchés j avoue ! Tu as raison d en parler Lau / bouger et muscler ! merci 😊 

Je suis très gourmande, j'aime le bonne bouffe donc la seule solution pour pas me priver c'est d'entrenir la musculature pour avoir une silhouette ferme et une jolie tenue.  

Oui c est bien que tu y arrives ! Pour ma part, je suis fainéante à ce niveau.. Tu pratiques le sport en salle ou tu y arrives en solo ? Tu cours ?  

Marche lestée, pilâtes, yoga, vélo sur trainer connecté