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fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 65kg 4x12 plus nachwippen
good mornings 32kg 4x12 plus nachwippen
freie squats 32kg 4x12 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 30kg 4x12
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x15 plus halten
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1524 kcal
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Fett: 87,59g | Eiw: 122,40g | Kohlh: 111,57g.
Frühstück: Kaffee mit Milch, Gekochtes Ei, Milbona High Protein Pfirsich-Maracuja Quark-Creme, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream. Mittagessen: WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, RUF Zitronen-Schalen Aroma, Lätta Original, Backfee Backpulver, Belbake Kokosraspel, Xucker Erythrit, Whey Protein, Milbona Reine Buttermilch, Ei. Abendessen: Rapsöl, Gemüsebrühe, Clean Foods Konjakreis, Green Grocer's Spinat. Snacks/Sonstiges: Ei, Milbona Reine Buttermilch, Whey Protein, Xucker Erythrit, Belbake Kokosraspel, Backfee Backpulver, Lätta Original, RUF Zitronen-Schalen Aroma. mehr...
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 Kommentare
Kurze Frage: welchen Sinn hat das nachwippen? Das kenn ich nicht
10 Mrz 22 vom Mitglied: HanseFit
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Also ich mach das weil ich da an dem gezielten muskel mehr was spüre als bei der grosen bewegung wo dann ja immer mehrere muskeln mitarbeiten. So zerstör ich mich am ende des satzes nochmal komplett sozusagen. Ich weis nicht wie andere es machen aber gesehen hab ich es schon öfter
10 Mrz 22 vom Mitglied: kader wa
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11 Mrz 22 vom Mitglied: HanseFit
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kader wa's Gewichtsverlauf
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