ヤママユガ's Notizen, 14 Apr 24

6:30（帰宅時）
体重64.2kg
体脂肪率20.7%
筋肉量48.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重63.7kg
体脂肪率21.2%
筋肉量47.6kg

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23:50（晩飯後）
体重64.7kg
体脂肪率22.8%
筋肉量47.3kg


買い物前に《開始15:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:40》

昼飯前に《開始17:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《終了19:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64,7 kg Bisher verloren: 5,3 kg.    Still to go: 7,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1835 kcal

Fett: 87,11g | Eiw: 134,39g | Kohlh: 132,02g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. mehr...