Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 23 Mai 2015
|
63,6 kg
Bisher verloren: 12,9 kg.
Still to go: 7,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Verlust von 0,3 kg pro Woche
|
 Kommentare
Здравствуйте скажите пожалуйста как вам удаётся худеть ?! Я новичок и пока не могу разобраться! И не знаю где здесь писать надо!
20 Okt 15 vom Mitglied: Худеть за 100
|
Чтобы худеть, нужно правильно питаться. Для этого нужно рассчитать свой РСК (рекомендуемая суточная калорийность). На FS рассчитывается автоматически и виден внизу в "Дневнике питания". Чтобы худеть нужно питаться на 80-90% РСК. Причем питаться нормальной едой. Исключите полуфабрикаты (сосиски, колбасы, пельмени, доширак и пр.), соусы и майонезы, все с маргарином и сахаром. Сладости замените на сухофрукты и фрукты. Рассчитайте свое БЖУ(белки-жиры-углеводы) вот здесь http://goo.gl/UMpJLA и придерживайтесь его. Белки: рыба, яйца, нежирная молочка (йогурты со вкусами не брать - много сахара), морепродукты, говядина, куриная грудка, индейка белое мясо (грудка)...свинина и цельная курица слишком жирные. Лучше не жарить, а запекать, отваривать, тушить. Углеводы: крупы(гречка, рис, овсянка), макароны твердых сортов пшеницы, хлеб ржаной или цельнозерновой, фрукты, сухофрукты, ягоды, приготовленные овощи. Жиры: растительные масла нерафинированные (в овощной салат), орехи, жиры в мясе/рыбе/яйцах/молочке.
20 Okt 15 vom Mitglied: HelenPop
|
Вот еще для полезного чтения 6 статей http://goo.gl/pQkP49 http://goo.gl/8kPjFK http://goo.gl/jPzrxF http://goo.gl/JCGL3i http://goo.gl/XUuPf5 http://goo.gl/kBpoGw
20 Okt 15 vom Mitglied: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
HelenPop's Gewichtsverlauf
|