HelenPop's Notizen, 27 Apr 15

поздравляшки, так держать)) 

расскажите,как вы этого добились-мне тоже нужно дотянуть до своей похудательной нормы,а то получается у меня мало 

здорово! тоже послушаю:) 

Ну теория простая, чем больше мышечная масса - тем больше тело тратит калорий ежедневно при том же уровне активности. Поэтому старательно наращивала мышцы. 3 силовые в неделю на все большие группы мышц. Питание на поддержание, т.е. на точке равновесия. И каждую неделю чуть-чуть приподнимала калораж. За 2 месяца с переменным успехом поднялась с 1400 ккал до 1600 ккал...временами даже 1700. Вес держится. Т.е. приподнимала совсем по чуть-чуть равномерно жиры с углями (по жирам недобор у меня был). Добавила жирность творогу, кунжутное семя в салат, заправляю оливковым маслом салат (раньше без заправки). На силовых потихоньку увеличивала веса. 3 подхода по 12 повторов. Вес такой, чтобы на 10-12 раз мышца отказывала. Уменьшилась на см в талии, на 2 см ушел живот. Попа выросла на 0,5см...подросли ягодичные мышцы. Еще почему то похудела шея на 0,5см. В остальном объемы заметно не поменялись. 1600 это моя расчетная точка равновесия, как ее считает сайт. Теперь чуть подрежу угли до 1400 (это примерно 90% РСК) и вес должен пойти вниз. 

поздравляююю!) 

Вот в этой ветке сегодня активно обсуждали набор массы на рационе поддержания...есть картинки! http://goo.gl/JgYKaj 

Ахаха, мой пост. А ведь реально работает же, но я бы не опускалась обратно, ведь жиротоп идет, шея живот уходит же 

Поздравляю! Я бы тоже пока поддержала такой калораж, пусть организм до конца привыкнет 

поздравлямс) 

:) 

А у Вас какая-то специальная методика поднятия калорийности? я тоже подымаю, но не могу понять, правильно ли 

Я ж написала, как прибавляла...приподнимала совсем по чуть-чуть равномерно жиры с углями (по жирам недобор у меня был). Добавила жирность творогу, кунжутное семя в салат, заправляю оливковым маслом салат (раньше без заправки). За 2 месяца подняла на 200 ккал всего, т.е. по 25ккал в неделю...потихоньку. У меня понедельный рацион одинаковый почти, контролировать легко. Сухофруктину одну добавила перед тренировкой - вот и прибавка калорийности. И так же потихоньку поднимала веса на силовых тренировках. Кто помоложе может и побыстрее этот путь пройти наверное ))) У меня обмен веществ в 43 на внешние изменения рациона/тренировок реагирует медленно. 

вы молодец! и за советы ваши спасибо! хорошего дня :)