ヤママユガ's Notizen, 07 Jul 23

6:30（帰宅時）
体重61.4kg
体脂肪率16.2%
筋肉量48.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:00（起床時）
体重60.8kg
体脂肪率19.8%
筋肉量46.2kg

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23:45（就寝前）
体重62.4kg
体脂肪率20.6%
筋肉量46.9kg


昼飯前に《開始17:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:45》

間食前に《再開20:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「5→10→10」）】
《終了21:09》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,4 kg Bisher verloren: 7,6 kg.    Still to go: 5,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2268 kcal

Fett: 93,76g | Eiw: 137,58g | Kohlh: 219,46g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...