SelinaMei's Notizen, 28 Feb 23

WoW 🤩 hei: 8 Kilo in zwei Monaten…. schneller geht doch fast nicht! Ist ja unglaublich!! 👏👏👏 

Ich dachte gelesen zu haben 1-2 kilo pro Woche? 

Eigentlich sollte man maximal ein defizit von 500-800 kcal pro tag haben.. da sonst Jojo gefahr höher ist… 500 kcal täglich eingespart wären 3500 kcal in der Woche = 500 gramm gewichtsverlust… aber das ist jedem selbst überlassen… 😃sind einfach Empfehlungen. Ich hab aber auch schon festgestellt wenn ich zu hohes Kcal Defizit hatte das ich das langfristig nicht durchziehen konnte und irgendwann in heisshunger attacken gelandet bin… so viel dazu 🙈🙈 

🤩 danke aiki 😍 

Stimmt schon. Langsam ist definitiv gescheiter. Wenn ich viel zu schnell abgenommen habe, konnte ich zusehen wie sich Muskulatur abgebaut hat. Musste auch dazu lernen. 500kcal pro tag für mich ideal. Zudem brauchen die Muskeln ruhe zum regenerieren & wachsen. Jeden Tag wie ein irrer zu trainieren bringen kein Erfolg. Zudem habe ich mir vorgenommen für immer meine Ernährung umzustellen. Also werde ich nie mehr Cola oder Eistee trinken. Oder fettiges wie Pommes essen. 

Das sagst du genau richtig 👍 und jedes Gramm bringt uns ein bisschen näher ans Ziel 🥰💪 

Wenn du viel mehr als 500 defizit willst, brauchst du recht schnell mal extrem hohe mengen a protein... also 250g und mehr pro tag... oder du verlierst extrem viel muskelmasse... 

@ Extra TNT: Wenn Proteine im menschlichen Körper verstoffwechselt werden, entstehen Stoffwechsel-Zwischenprodukte. Im Besonderen geht es hierbei um Ammoniak, welches in der Leber verarbeitet wird. Innerhalb der Leber wird Ammoniak zum Harnstoff verarbeitet und anschließend zu den Nieren abtransportiert. Über die Nieren wird der Harnstoff abschließend als Urin ausgeschieden. Eine dauerhafte Protein Überdosis kann zur Überlastung der Leber und der Nieren und dadurch auch zu Problemen an diesen Organen führen. Sicherlich ist eine kurzfristige Protein Überdosis nicht als organschädigend einzustufen. Wenn du jedoch dauerhaft zu viel Protein zu dir nimmst, empfiehlt es sich, einerseits den Konsum im Auge zu behalten und andererseits deine Nieren- und Leberwerte. Sollte es zu Auffälligkeiten kommen, kannst du rasch einlenken und deine Proteinzufuhr dementsprechend reduzieren. 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht ist absolutes maximum. Habe ich schon 1x geschrieben. 

wooooow, 8kg amazing!!! keep going 

Immer genug trinken... und halt sonst auch zurück halten...  

Thanks @ all 😍😍😍 

Super Leistung. Dran bleiben und stabilisieren. Ich hab über 10 kg weg in zwei Monaten verloren, aber auch begleitet! Und jetzt ist "halten" angesagt. 

@adibold, wow ich gratuliere. Hammer 😍bin noch nicht am ende meiner Reise. Aber das halten wird die grösste Challenge