ヤママユガ's Notizen, 10 Dez 22

8:15（帰宅時）
体重57.1kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.6kg
体脂肪率15.1%
筋肉量46.4kg


晩飯前に《開始21:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(筋肉の凝りがまだまだ残ってると感じたので本日はマッサージガンを使いました。

¬＝｜oO(それに体が慣れるので連日使うのは避けたいですが、やはり機械の力は偉大です。

57,6 kg Bisher verloren: 12,4 kg.    Still to go: 0,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2211 kcal

Fett: 92,08g | Eiw: 140,75g | Kohlh: 204,37g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵. Abendessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...