ヤママユガ's Notizen, 26 Nov 22

6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率15.1%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.4%
筋肉量44.7kg

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23:00（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始16:10》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM25］
（「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→6→10」「10→6→10」）】
《中断16:55》

間食前に《再開19:20》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→7→10」）】
《終了20:05》

晩飯前に《開始21:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。


¬°｜oO(最近、筋肉痛について自分なりに考えが纏まりました。

¬＝｜oO(俺は、筋肉の奥に酷い筋肉痛がある時は必ず休んでいて

¬°｜oO(筋肉の表面に近くて軽い筋肉痛がある時なら、負荷を軽くして様子を見ながらならトレーニングしています。

△°｜oO(これに関しては個人差が大きいので、無理はダメ絶対。

57,2 kg Bisher verloren: 12,8 kg.    Still to go: 0,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1959 kcal

Fett: 85,73g | Eiw: 128,72g | Kohlh: 170,43g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. Abendessen: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. mehr...