ヤママユガ's Notizen, 06 Nov 22

9:00
体重56.0kg
体脂肪率16.0%
筋肉量44.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重56.8kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.5kg


昼飯前に《開始17:10》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「腕12→5、A10→4、ス15→5」「腕11→5、A7→3、ス15→5」「腕10→3、A7→3、ス12→5」「腕8→4、A6→2、ス12→5」「腕10→4、A6→3、ス13→5」）】
《終了18:16》

晩飯前に《開始21:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(今日は仮眠をしました。

¬＝｜oO(睡眠も大事。

56,8 kg Bisher verloren: 13,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2411 kcal

Fett: 103,43g | Eiw: 153,00g | Kohlh: 218,02g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...