ヤママユガ's Notizen, 15 Sep 22

16:00
体重54.5kg
体脂肪率16.2%
筋肉量43.3kg

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23:30
体重55.9kg
体脂肪率15.6%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始17:15》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後）』
（「腕15→5、A12→4、ス15→5」「腕15→5、A12→2、ス15→5」「腕15→5、A12→2、ス15→5」「腕15→5、A12→3、ス15→5」「腕15→5、A12→1、ス15→5」）】
《終了18:15》

晩飯前に《開始21:20》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:36》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

55,9 kg Bisher verloren: 14,1 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1832 kcal

Fett: 87,11g | Eiw: 131,97g | Kohlh: 132,30g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...