chantilline's Notizen, 03 Mrz 21

Une banane c'est du sucre, des fibres, et un peu de potassium. Ca ne peut pas être la base d'une alimentation saine. Si tu veux perdre du poids rapidement et durablement renseigne toi sur l'alimentation cétogène. Le sucre est justement ce qu'il faut éviter. Je te conseille la chaîne Maigrir Définitivement sur YouTube. 

salut ! ouh là...😱 n'importe quelle alimentation aussi déséquilibrée a le potentiel de te faire perdre du poids car ton corps n'a pas ce qu'il faut pour fonctionner.😒 Cependant, cela vient avec des carences énormes avec des effets plus ou moins permanents🤕. Se priver ainsi des nutriments essentiels (et surdoser d'autres) ne mène qu'à des soucis de santé physiques et mentaux. C'est le genre de régime qui pousse le corps à réclamer n'importe quoi d'autre dans des quantités illimités. Et donc, reprise du poids perdu et souvent bien plus juste après. Il n'y a pas de bonne façon de faire ce genre de régime... Désolée d'être alarmiste et aussi catégorique mais bon, c'est la vie. 😊 

si tu veux des pistes saines pour perdre du poids en revanche, on est là! Qu'as tu testé pour le moment ?😃 

Le mieux reste le rééquilibrage alimentaire et une pratique modérée d'un "sport". Enlever des aliments totalement c'est carence assurée avec perte de poids Certe.. mais du mal à remanger normalement suite (risque de tomber dans de l'anorexie : j'ai vécu ça en 2014 en partant d'un régime). Il faut se laisser du temps, éviter les plats tout prêt, moins de sucre et de graisses inutiles. Préférer des choses complètes et le plus brut possible. En boisson the, tisane, eau, café, mais éviter les boissons déjà prête avec du sucre.. 30min de marche par jour + 2 séance de 45min d'une pratique sportive au choix : toujours travailler chaque partie du corps si musculation par contre. Enfin, il y a pleins de conseils que tu pourras trouver sur internet.. Mais le mieux c'est de prendre au moins un rdv avec un médecin nutritionniste pour qu'il t'aide dans ta démarche. En tout cas pleins de courage ! Et on y arrive toujours à un moment.  

Pour rebondir sur le post de Jay et celui de Narses. Le sucre n'est pas notre ennemi ! N'importe ⚠️ quel retrait de nutriment peut facilement et insidieusement conduire à des soucis. Dont retirer le "sucre". A moins de le faire sur un temps très très court ou sous strict suivi d'un médecin nutritionniste. Car bien sûr on peut avoir besoin de retirer un type d'aliment pour raison de santé, mais dans ce cas il faut un suivi. Et l'anorexie n'est malheureusement pas le seul affre dans lequel on peut tomber... 

Ah et comme je viens de voir ton poids. La question du moment 🤭 Est-ce que tu manges assez? Comprendre : quelle est ta dépense énergétique quotidienne et à combien de cal es-tu par jours? 🙂 

Je parle de mauvais sucre : bonbon, soda.. Pas de fruits ou autre bien sûre. Et je n'ai pas dit de retirer, mais de limiter 😉  

Merci 🤗 pour répondre à Anne j ai essaye le wwatchers . Le jeune intermittent etc... Mais je ne me tiens a rien. Car je ne suis jamais rassasiée. Peut-être le keto me conviendrait t il ... A la moindre occas je tombe dans le panneau et je m empiffre ... et je grossis 🤢 Donc j avais pensé à manger 2 régimes de bananes pour être rassasiée....et rien d autre... Ou au régime keto ? Sos !! je ne sais plus quoi faire... Je nage... 

Salut Chantilline. Tu es dans le même cercle vicieux que moi avant que je ne m'intéresse à la nutrition. Pour faire gros résumé, quand on essaye de maigrir, on se restreint. Sauf que si on le fais mal (régime avec peu d'aliments, portions trop petites...) le corps est stressé et se met en mode "famine". Il fera alors tout pour assurer malgré tout kes fonctions vitales: ordre impérieux de manger (c'est pour ça que tu "craques"), diminution au strict minimum de sa consommation (donc à apport égal il peut stocker plus sur l'apport pour survivre quand l'apport est digéré), retrait de fonctions non vitales (énergie pour être éveillé, pousse des cheveux, résistance au froid...) C'est pour toutes ces raisons que chaque fois tu n'arrives pas à "finir" ton régime. 

Mais pour perdre 10kg de façon durable et saine la solution est moins complique qu'on veut nous le faire croire. Ça prend juste du temps! 1. Evalue ta dépense énergétique quotidienne et ton métabolisme de base grâce à un calculateur sur internet.🤓 2. Ajoutes un peu de sport et diminue ton apport calorique pour que tes apports soient 10% plus faibles que ta nouvelle dépense énergétique quotidienne, mais au dessus de ton métabolisme de base📚. 3. Vérifie que tu manges équilibré (15-20% protéines, 25-35% lipides et ke reste en glucides 😀) C'est en bas de ton journal alimentaire dans l'application🍎🍳🥨 

⚠️si tes apports aujourd'hui sont très en dessous de ta dépense énergétique quotidienne, il faudra augmenter doucement jusqu'à ton nouvel objectif (reverse diet)⚠️ 

Bonjour Chantilline, Je suis d'accord avec l'avis de Jay20. Ce qui peut être efficient c'est le rééquilibrage alimentaire. Pour moi aussi les sucres blancs, transformés, et produits industriels sont des poisons. Ils nourricent les cellules malades et le stress. Personnellement ça fait longtemps que j'ai besoin de perdre du poids, j'étais sûre de savoir ce que j'avais à faire mais rien ne fonctionnait. Je me suis résolue à me faire accompagner mais pas par un diététicien classique, je voulais surtout quelqu'un qui s'intéresse à l'ensemble de ma situation, le rapport à la nourriture, les émotions, l'environnement, le rythme de vie, la famille, c'est tout un système à considérer. Moi j'ai opté pour la médecine chinoise traditionnelle mais il y a aussi d'excellents naturopathe. Je suis très sensible au bien être en général et aujourd'hui mon corps et mon esprit vont bien mieux. Surtout ne te prends pas la tête, tu trouveras ta propre démarche. Bonne journée  

Tout régime déséquilibré est mauvais... J'éviterais à ta place 

@freeSoy toute la nourriture ultra transformée manque en effet de nutriments, c'est pour ça que le corps en demande plus que de raison niveau calories😉. Car les calories et macro nutriments ne font pas tout, les micro nutriments (vitamines, fer, magnésium...) sont très importants aussi. 😊 Donc on peut en manger de temps en temps si on compense avec des aliments très riches en nutriments avant ou après. (Après le sucre pur déclenche des processus dans le cerveau qui pour les personnes à terrain addictif peuvent être difficiles à ignorer malgré une alimentation relativement équilibrée à côté 😅 Je te comprends, j'ai le souci. Mais depuis que je mange vraiment équilibré j'ai vraiment beaucoup moins d'envies sucrées... 😊) 

@karisoli: c'est gentil, merci 🤗 j'aime bien transmettre ce que j'apprends, si ça permet à d'autres d'éviter de faire les mêmes erreurs que moi, ou de se blesser tout simplement pour moi c'est l'essentiel 😊 

Je suis d’accord avec Karisoli, les conseils d’Anne sont top 👍🏻👍🏻 elle connaît bien son sujet à elle a de l’expérience. @chabtellinne, tu sais ce qui te reste à faire 😀 Bon courage, tu vas y arriver si tu suis les conseils d’Anne et d’arrêter de faire subir à ton corps les désastres des régimes 

Si on nous avait expliqué tout ça en cours de bio 🤓 Mais de ce que j'ai vu il y a eu surtout beaucoup d'études indépendantes ces 10-15 dernières années😊. Celles juste avant étaient beaucoup sponsorisées par kellogs et Cie ou faites pour valider une hypothèse à tout prix (et du coup études mal faites ha ha ha😅)  

Oui je comprends ... manger équilibré tout est là et ça je ne sais pas faire . Je pense que je vais me pencher et vais me faire aider par un médecin nutritionniste ou alors consulter sur nature house une diététicienne.... mais de faire le pas toute une histoire pour moi. A l heure actuelle difficile de changer mes mauvaises habitudes ça fait des années que ça dure. Je travaille la nuit et a la moindre envie je mange des biscuits, des biscottes beurrées.... Les vrais repas équilibrés sont très rares chez moi. Pourtant j ai un bon exemple avec Fat secret en voyant tous vos jolis plats colorés 😊 C est tellement plus simple pour moi d ouvrir le frigo et de prendre un fromage, un yahourt... Je pioche quand j ai envie. 🤢  

Merci à vous tous 🙄 J ai du pain sur la planche ... Hum... du pain 😚 

Salut Chantilline. Passer de repas n'importe quoi à équilibré peut être compliqué quand on n'a pas eu de bon exemple 😅 Vois le rendez-vous chez le nutritionniste comme un petit cours 😉 Pour démystifier les choses, manger équilibré est assez accessible en Europe. Nos plats traditionnels nous le permettent plutôt bien, il ne faut juste pas en oublier un bout: des tartines avec un fruit et du lait le matin, des lasagnes avec des haricorts verts ou une salade de crudités et un yaourt le midi, une soupe avec une tartine pain fromage le soir, et tu es partie pour une journée plutôt saine! 😃 Et si le tout n'était pas trop gras, et en quantité raisonnables, tu peux même avoir de la place pour un ou de biscuits avec du lait 😊 (j'aime le lait 😅)