ヤママユガ's Notizen, 11 Okt 20

15:00
体重66.4kg
体脂肪率24.4%
筋肉量47.6kg

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23:30
体重67.4kg
体脂肪率24.1%
筋肉量48.5kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『重り無し』50、50〕】

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』5、5、4〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』6、5、4、1〕
〔『重り無し』6、5、4、3、4〕
〔『膝突き（高速）』18、17、14、16、12〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

67,4 kg Bisher verloren: 2,6 kg.    Still to go: 10,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2069 kcal

Fett: 91,41g | Eiw: 188,78g | Kohlh: 127,06g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 塩あじえだまめ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ふじっ子 ひじき煮, 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブン-イレブン ロースハム, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, ザバス ミルクプロテイン ココア味. mehr...