ヤママユガ's Notizen, 30 Sep 20

9月29日

6:00
体重66.9kg
体脂肪率25.4%
筋肉量47.3kg

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25:30
体重67.4kg
体脂肪率24.8%
筋肉量48.0kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、6、5、5、5、5、5、5〕
〔『膝付き（高速）』20、19、9、10、9〕】

晩飯前に

【『スクワット』
『重り無し』50、50』】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

67,4 kg Bisher verloren: 2,6 kg.    Still to go: 10,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1703 kcal

Fett: 84,24g | Eiw: 134,83g | Kohlh: 105,58g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: サーモン, 関西スーパー キャベツサラダ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. mehr...