ヤママユガ's Notizen, 08 Sep 20

11:00
体重68.6kg
体脂肪率26.7%
筋肉量47.7kg

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23:30
体重69.5kg
体脂肪率26.9%
筋肉量48.1kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』6、7、6、6、5、6、5、5、5〕
〔『膝付き（高速）』19、15、16、10、12〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

69,5 kg Bisher verloren: 0,5 kg.    Still to go: 12,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2220 kcal

Fett: 86,63g | Eiw: 163,92g | Kohlh: 197,17g.   Frühstück: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん. mehr...