ヤママユガ's Notizen, 03 Jun 20

6:00
体重66.0kg
体脂肪率20.8%
筋肉量49.5kg

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23:00
体重66.6kg
体脂肪率24.5%
筋肉量47.6kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、8、7、7、7、6〕
〔『膝付き（高速）』30、22、21、21、18〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

¬°｜oO(このまま届け70kg

66,6 kg Bisher verloren: 3,4 kg.    Still to go: 9,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3981 kcal

Fett: 115,98g | Eiw: 218,74g | Kohlh: 522,00g.   Frühstück: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: はちみつ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン 納豆 ほね元気. Snacks/Sonstiges: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン 1/2日分の野菜！コク旨キムチ鍋, セブンイレブン 鉄鍋炒めチャーハン. mehr...