ヤママユガ's Notizen, 02 Jan 20

6:00
体重56.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重57.5kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.7kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」8、6、6、6、5、5、5、4、4、4〕】

間食して30分後

【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」12、12、9、9、9〕】

晩飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」10、10、10、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

57,5 kg Bisher verloren: 12,5 kg.    Still to go: 0,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2534 kcal

Fett: 79,02g | Eiw: 150,20g | Kohlh: 303,75g.   Frühstück: 雑煮. Mittagessen: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, ダノン オイコス　バナナ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...