22:00 体重55.3kg 体脂肪率15.5% 筋肉量44.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (「合計30kg」20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』 「合計10kg」左右・10回】
以上。
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55,3 kg
Bisher verloren: 14,7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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4815 kcal
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Fett: 206,21g | Eiw: 209,42g | Kohlh: 530,53g.
Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: マルちゃん ごつ盛りソース焼きそば, ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブンイレブン カスタード&ホイップのダブルシュー, セブンイレブン 5種のチーズグラタン, ペヤング 超大盛やきそば. mehr...
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Zunahme von 14 kg pro Woche
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