ヤママユガ's Notizen, 09 Okt 19

22:00
体重51.6kg
体脂肪率12.8%
筋肉量42.6kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】

【『ダンベルベンチプレス』
〔（5kg）30回〕×3セット
〔（7kg）15回、10回、10回〕】

【『ダンベルフライ』
〔（5kg）30回〕×3セット
〔（7kg）15回、10回、10回〕】

間食

晩飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
15回、10回、6回、6回】

【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】

以上。

¬°｜oO(トータルで出来る量の上限を少しずつ上げる。

51,6 kg Bisher verloren: 18,4 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1085 kcal

Fett: 48,80g | Eiw: 68,89g | Kohlh: 95,09g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: ふじっ子 きんぴら, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, ゆで卵. mehr...