hayetteaissaoui's Notizen, 21 Jul 19

Bonjour, Tu n'as pas forcément besoin de manger plus pour le sport, veille à avoir un apport en glucide et en protéine suffisant pour ta session et un petit encas après le sport. Ensuite adapte en fonction de tes séances. Personnellement quand je fais du cardio, j'ai tendance à manger léger pour ne pas me sentir trop lourd quand je court. Et lorsque je fais de la musculation je mange souvent du poulet ou du poisson avec des légumes (très souvent du chou et du brocoli)  

Je dois avouer que ce que je fais en terme d’alimentation actuellement n’est pas très intelligent : je ne mange que des fruits et légumes pas de protéines ni glucides J’ai prévu des séances de deux heures de sport environ 3 fois par semaine j’ai peur de me sentir faible  

Bonjour le sport est une excellente idée en parallèle de ton régime car il va te permettre de conserver ta masse musculaire, accroitre ta force et avoir un corps plus harmonieux. Comme tu commences le sport, pas de régime particulier si ce n'est manger équilibré et varié, surtout privilégier les aliments à index glycémique bas AVANT ta séance pour avoir de l'énergie durable ( légumes secs, pâtes et riz complet, avoine par exemple) et une source de protéine après ta séance de sport pour accélérer la réparation des microlésions au niveau des muscles ! Si tu choisis d'augmenter le nombre de tes séances de sport , bien évidemment l'alimentation devra être adaptée... Voilà qq grandes lignes 

2h de sport 3 x par semaine me parait beaucoup pour commencer et ton alimentation n'est pas adaptée à ce jour, d'après ce que tu écris... 

Le corps a besoin des 3 categories pour fonctionner : lipides, proteines, glucides. Les glucides tu dois en avoir via les fruits et les legumes mais ça doit être très faible. Il faut un minimum pour faire fonctionner le corps, surtout si tu veux faire beaucoup de sport. Ton corps ne va pas tenir c'est certain. Regarde par exemple ce que donne ta VQR si tu te mets en "actif" (2h de sport 3x par semaine c'est actif), et compare avec ce que tu manges actuellement ce sera un bon indicateur..  

Tu sais beaucoup clemmarmotte tu es une pro?  

Merci beaucoup pour vos conseils Pour la quantité de sport c’est le coach à la salle où je suis inscrite qui m’a conseillé je vais effectivement revoir ça avec lui Enfin j’ai vraiment peur de réintroduire tous les aliments et apports dont je me suis privé et reprendre le double de ce que j’ai perdu  

"Les glucides tu dois en avoir via les fruits et les legumes mais ça doit être très faible." c'est vraiment flippant de lire de telles conneries !  

mais je sais pas ce qui est le plus flippant. si c'est ce que j'ai cité ou si c'est le message de patouche qui dit que clem-marmotte al'air d'etre une pro !  

Du tout Patouche, c'est les données les plus basiques là. Suffit de s'intéresser un peu au fonctionnement du corps humain. Puis on en apprend beaucoup ici aussi. A voir l'avis du coach, indique lui ton alimentation aussi, ça peut jouer. Et il pourra sans nul doute te donner des conseils avisés, ils ont l'habitude. Pourquoi t'être privée du coup ? Pour perdre plus vite ? C'est assez risqué malheureusement de bannir certaines categories d'aliments. Le corps en a besoin. Si tu réintroduis toutes les categories d'aliments, oui tu risques de reprendre du poids au début, mais le sport aidera à limiter les degats et permettra de repartir en perte si tu fais attention à ce que ce soit équilibré au quotidien. Mais je comprends que ça puisse faire peur de reprendre. Mais il faudra bien remanger de tout un jour non ? :/ Fruits et legumes uniquement à vie ça me semble compliqué, mis à part si on est un lapin.  

Je me fais aucune passer pour une pro Marcelo. Elle dit ne pas manger de glucides, elle en mange quand même sans s'en rendre compte. Non ? Alors c'est rien comparé à une assiette de pâtes mais ça reste des glucides.  

Merci beaucoup Clem pour tes conseils C’est exactement cela j’avais envie de maigrir rapidement Mais très vite je me suis aperçue comme tu dis que j’allais pas me nourrir toute ma vie de fruits et légumes seulement D’où l’idée de commencer le sport mais le blocage à réintroduire les autres aliments est là  

Marcelo Clem n’a rien dit de flippant elle ne fait au contraire que répondre à mes interrogations  

Elle débute le sport faut pas oublier Faisons simple ! Donc ce soir Exemple Diner / CRUDITES - PATES AU SAUMON - 1 LAITAGE et hop au sport 

Merci pour nous au passage ( seb et moi) mais bon c pas grave 😂😂😂 

le laitage il est pour quoi ? c'est quoi l'utilité du laitage ? donc en fait on balance une idée de repas comme ca . c'est beau ! 

Oui également merci à vous d’où le fait que plus bas je vous remerciais 😉 

Maigrir rapidement c'est risquer de reprendre rapidement aussi. Tu tournes à quoi, 500kcal par jour :/ ? Inutile de préciser que c'est trop peu. Beaucoup trop peu.. Je comprends le blocage, mais il faut reussir à le dépasser avant que ça ne s'éternise. Peut-être mettre ta balance au placard les 15 premiers jours, remanger de tout, remonter les calories, commencer le sport, et laisser au corps le temps de réagir à tous ces changements sans être bloquée par les possibles changements sur la dite balance. Ça peut être une solution.  

pour maigrir plus vite c'est mieux d'aller dans une salle? 

2h de sports en une séances s'est assez énorme. les cours collectifs font 1h et s'est souvent intense selon les cours. Pour la musculation 45 min 3 fois par semaines quand on commence faut s'accrocher, surtout si t'es muscles n'étaient pas régulièrement sollicité . Pour le cardio : course à pied, vélo... Tenir 2h, à moins que tu ne veuilles faire de la compétition ou que ton travail le réclame.... Si tu t'inscris en salle, le premier conseil que je peux te donner est de ne pas y aller seul, à plusieurs il est plus facile de garder la motivation et de se booster . Ensuite défini tes objectifs, perte de poids, armonie de ta silhouette ect... Et surtout adapte les exercices à ta morphologie, tout conseil n'est pas bon à prendre. Pour la peur de prendre du poids, l'astuce est de passer ta vqr en sédentaire, ensuite tu rajoutes tes exercices sur l'appli, du moment que tu brûles plus de calories que tu en consommes tu réduiras tes risques de reprendre du poids