Autumn Pearl's Notizen, 05 Okt 16

Вот чтоб прям на ягоды то один раз в неделю. Но я тренирую все тело с акцентом на спину, ноги+ягоды и руки/плечи. 

я ща такими же размышлениями мучаюсь. два дня выходит маловато, учитывая что в тяжелоприседный я успеваю сделать только присед, жопомост и уже пора бежать переодеваться. возможно в день спины вброшу 2-3 быстрых сета какой-нить дебильной изоляции 

Послушаю, интересно. Где ни читала, больше двух раз не тренируют 

Вот мне тоже мало 2 дня точно. Думаю, сделать 3 + 1 на спину/грудь, а дельты раскидать вместе с ногами тоже раза 2. При двух разах в неделю я кучу всего не успеваю, а хотелось бы и мост, и махать, например. 

Кстати, показателен пример моего мужа, который месяца 4 по системе 5х5 приседал три раза в неделю. Ноги выросли заметно, но кроме ног ничего нет. Теперь у него верх будет 3 раза. 

я кстати добавлю, что если хочется упор на жопу, то например присед и становую надо делать в тяжелом режиме - чем выше вес на штанге, тем больше нагрузки уходит на жопу. и наоборот, если интересуют квадры - легкий присед в помощь (сразу вспоминаются девы, принципиально не трогающие вес больше 30 кило, и которым разбомбило приседом ноги, бггг) 

Сонь, я в своей жизни приседала максимум 60 кг на 3 раза. После прошлой зимы никак не восстановлю присед и сейчас это 47,5х10. Ну 55 или 60 я еще вижу в перспективе. Это можно назвать тяжелым? Квадры, кстати, тоже не растут. Я их только недавно увидела, когда стала изоляцию бомбить по 20 повторов. Выходит, я всю весну/лето приседала около 40 кг и хоть бы шо. 

Становую делаю только румынку, сейчас 70х8 максимум. 

ну тяжелый в моих представлениях это что-то до 6 повторов, в случае баб, которые инопланетны на фоне мужиков, - максимум до 8, пожалуй. насчет своих квадр могу сказать, что им по нраву как раз диапазоны в районе 10-15 (не изоляция, в моем зале их толком нечем изолировать). румынку на жопу как раз лучше более повторно, а на бицбедра менее повторно 

Понял, надо сочинять микроциклы, чтобы впихнуть разные повторки. 

Я именно к этому пришла, 2 тренировки на низ одна на верх (но это более от того, что плечи стали шире зопы :))) Однако, т.к тренировки на ноги все тяжелые, с базой, 8 повторений , мне лично 3 тренировок на ноги пойдут только в убыток 

Подозреваю, что не могу устроить достаточно тяжелые тренировки своим ногам из-за спины. Надеюсь добить хотя бы объёмом. 

ну и прально. выявить ограничения, смириться с ними и найти альтернативные пути)) объем это замечательно, особенно когда временные рамки позволяют) вон тут напоролась на очередную красотулю мышечную, она как-то видео запостила со становой. там был сетап перед каждым повтором длиною в бесконечность, будто на штанге как минимум 2-3 своих веса. а оказалось всего 80 кило))) зато какое тулово построила без бешеных весов 

Вот я тоже в последнее время вижу людей, которые не приседают или которые весьма умеренные веса тягают, а тушка на зависть. Поменьше стереотипов, в общем. 

Я ягоды мучаю раз в неделю. Пыталась добавить еще 1 раз, но они не успевают восстанавливьтся...их реально сводит судорогой. Но может дело в возрасте. Я попробую уменьшить объем тренировки и сделать 2 дня...посмотрим, как они лучше будут реагировать. 

Лена, а у меня наоборот жуткая крепатура, если раз в неделю. Читала, что это как раз из-за слишком редких тренировок. Возраст у нас вроде одинаковый? Правда, я худо-бедно, но всякой физой уже 10 лет занимаюсь... 

2 трени в неделю было, одна потяжелее, другая поизолированней. Меньше - мало. А мост можно вообще между делом фигачить, он ненапряжный какой-то) например, плечи потренила, сделала мост. 

Саш, а ты мост со штангой делаешь? Меня больше всего печалит его собирать-разбирать.  

Да, со штангой, Ларис. Собирать-разбирать ненавижу, ага))) У меня ещё и блины мелкие, штангу на себя буквально закатываю. Точнее, прокатываю по чему-нибудь мягкому, по подушке или по ковру йожному. 

Ларис, мне 44,5. Думала,может из-за возраста восстановление плохое. Попоробую тот же тренировочный объем разделить на 2 тренировки. У меня из-за печени с энергетическим обменом и восстановлением всякие казусы бывают. Она вроде неплохо уже работает, но при большой нагрузке все-таки сдает позиции. Даже при хорошем питании и сне 9,5 часов восстановление медленное. Придется играть с тренировками. Медленно у меня все идет, хотя есть прибавка в ягодицах...но всего 1см.