Aslı.83's Notizen, 23 Apr 21

Hey. Ja Vitamin D3 , da solltest Du deinen Pegel testen lassen. Und Magnesium bei Krämpfem . Sonst kann ich noch Bitterkräuter nennen, gut für Verdauung und Weniger Hunger 

Ich nehme Vitamin D3 und Magnesium. Gestern habe ich mir Bitterliebe gekauft und werde sie diese Woche ausprobieren. 

Lese mal mit 😊 

Habe Omega 3, sonst nichts. Hatte vir paar Wichen das "Centrum" von Drogerie. Ernährungsberaterin von AOK hat davon abgeraten. Meinte, wenn man ausgewogen isst, dann braucht man es nicht, weil die Präparate meistens zu hochdosiert sind und der Körper kann es gar nicht verwerten. Lieber regelmäßig Blutcheck machen lassen. Klingt plausibel 😁 Nur habe ich die Preise für bestimmte Blutwerte beim Hausarzt angeschaut 🙈 Regelmäßigkeit bei "jährlich" wäre vlt. dabei 🤣🤣🤣 

*Hochdosiertes Vit.D alle 5 Tage * Steinklee-Rutin- Kombi ( gegen Wassereinlagerungen) * Rote-Beete-Kapseln (u. a. gegen Bluthochdruck und für die Blutbildung ) * Grüner Tee + Lysin Kombi ( da ich JEDEN Monat Herpes bekam) 

D3 in 20TSD i.E 1xWoche, Selen wg. der SD. B12 kann lt. Check vorerst pausieren 🤗 

l-Arginin, l-Citrullin, creatin, Zink, Multivitamin, D3,Vitamin C, Cissus Quadrangularis, Omega3, Eaa's und manchmal 1g l-tryptophan wenn ich gut schlafen muss 😁😉 

Achso und bei Mahlzeiten mit viel Kohlenhydrate ein GDA (glukose Disposal Agent) 

Morgens 5g Macca, 5g Creatin, 10g BCAA, 5g L-Citrullin und 1x A-Z Depot von Vitaplus. Vor dem Schlafen 2g GABA Butteraminosäure, 10g BCAA, 10g L-Glutamin, Und über den Tag verteilt 10g BCAA...  

Da lese ich mal mit 😉 .... und wünsche allen einen schönen Tag 🌞🌞🌞 

Ernährung wird täglich mit einem hochdosierten Vitamin B Komplex das z.B B12, B6 usw. enthält ergänzt 

Ich nehme jeden Tag eine Halbe Magnesium morgens und zum Kaffee eine Vitamin D3 Tablette. Nicht unbedingt zum abnehmen, aber so fühl ich mich motivierter und hab weniger Muskelkater. Und das sind zwar keine Ergänzungsmittel, aber ich trinke 30min vor dem Essen ein Glas Wasser mit einem TL Apfelessig und nach dem Essen trinke ich einen Ingwertee mit Zimt und einen Schuss Milch. 🤙🏻😊 

Hab viel rumliegen. Aktiv nehme ich ab und zu b12, weil vegetarier/teils vegan unterwegs, momentan C weil experiment, ab und zu zink, eisen, selen, weil periode, ab und zu d12, weil angeblich alle mangel haben. Ashwagandha, weils für alles mögliche gut sein soll, ab und zu Probiotika, für Haut usw., Omega 3 Öl, Kurkuma. Magnesium. Lithium. Kann sein, dass das alles Mist ist. Aktiv bemerkt habe ich noch nie irgendwas. Ist wohl mein guilty pleasure, Kapseln zu schmeißen und zu hoffen, dass die Ernährungsfehler und Stress schon irgendwie ausbügeln 🤷 Oder ich erwarte zu viel. Denke beim Kauf immer, DIESES wird bestimmt mein Leben instant verbessern. 🤣🤣Kollagenpulver hab ich hier auch noch rumfahren, aber es schmeckt so dermaßen widerlich.  

MissPauling, ich habe auch schon paar Sachen ausprobiert und mir was davon erhofft. Vergebens 😂 Das Vorletzte war über 60 Euro teuere Orthomol mit B-Vitaminen und sonstnochwas. Habe absolut keine Wirkung gespürt 🤣 Auch Vitamitspritzen Kur beim Hausarzt weggeschmiessenes Geld gewesen. Deshalb, ohne deutlichen Bluttestshinweisen auf bestehenden Mangel, würde ich nichts mehr nehmen. Noch die Packung Omega zu Ende, dann lasse ich es vorerst 😊 

Bluttest.... kostet a bissl was...mit dem Arzt durchgehen. 1x im Jahr und zum Vergleich immer ausdrucken lassen. Wenn nix auffälliges...spar dir das Geld.  

Ich nehm nach jährlichem Bluttest beim Arzt B12 und Vitamin D 

Also ich hab im Teenageralter bereits immer einen Eisenmangel gehabt und musste dementsprechend mit Eisenmangel Präparaten ergänzen. Nach dem ich komplett vegetarisch geworden bin, habe ich meine vegetarische Ernährung statt mit den üblichen Eisen Präparaten einfach immer mit den hochdosierten Vitamin B Präparaten ergänzt und ich merke deutlichen unterschied.  

50 mg Zink, 2x 1000 mg omega 3, 300 mg Magnesium. Mit einer ausgewogenen Ernährung und etwas Sport, war ich damit seit etwas mehr als 1 Jahr nicht mehr krank und habe keinerlei Beschwerden :)  

Magnesium wegen Krämpfen vit D wegen nachgewiesenen Mangel Calcium auch nachgewiesenen Mangel 8 bis 15 g Whey für den Quark Geschmack,8g reichen manchmal zeigt die Waage 5 an und nicht aufgepasst und es sind 15,meist werden es 10g retterspitz gegen Magen Darm Probleme  

Morgens: 2000iu VitD3 Abends: abends nochmal 2000iu VitD3 Baldrian Konzentrat Multi A-Z Zink 15mg nach bischen rumprobieren fühl ich mich am besten damit Zink für gute Haut Baldrian zum gut Schlafen Multi A-Z einfach um Sicherzustellen, dass alles gut vorrätig im Körper ist VitD3 hatte ich erst mit 2000iu probiert, hatte zwar schon was geholfen um mal bischen mehr Elan im Alltag zu haben, mit 4000iu fühl ich mich persönlich aber viel besser Grüße 😊