Aslı.83's Notizen, 21 Apr 21

Wer hat dir sowas gesagt? Das ist Blödsinn. 

Gelesen und gehört.....der Körper "speichert " dann....🤷‍♀️ 

Der Körper speichert gar nichts wenn man im Defizit ist, außer Wasser vielleicht. Wie erklären sich sonst die Hungersnöte auf dieser Welt? Aber anders erklärt: Stelle dir Kalorien als ein Gehalt vor. Wenn du im Defizit bist, verdienst du weniger als du ausgibst. Wovon willst du da noch ein Sparbuch anlegen? 

Wenn du zu sehr im Defizit bist, geht der Körper in eine Art Energiesparmodus. Er versucht Energie zu sparen, indem er bestimmte Funktionen runter fährt. Dazu gehört beispielsweise dass die Periode ausbleibt oder dass die Temperaturregelung schlechter wird. Dadurch wird dir deutlich schneller kalt. Zudem speichert er auch einen Teil von dem wenigen Essen, das er bekommt. Das liegt daran, dass er glaubt auch in nächster Zeit nicht genug Essen zu bekommen. Und um zumindest die wichtigsten Körperfunktionen zu erhalten, wird da ein Notvorrat angelegt 

Das hat nicht unbedingt (nur) mit der Höhe des Defizits zu tun, sondern auch mit der Dauer. Unser Körper ist sehr gut darin, sich an andere Umstände anzupassen - das heißt irgendwann wird der Stoffwechsel runter gefahren. Dein Körper kann dann mit weniger Kalorien auskommen. Denn der Körper tut alles, um die Fettverbrennung zu verhindern aus Schutz vor schlechten Zeiten. Daher kommt es oft vor, dass Menschen auf Diät ständig weiter runter gehen mit den Kalorien (stell dir vor du kannst nur noch 800 Kalorien essen und nimmst trotzdem nicht ab!) Und das ist der grund für den gefürchteten Jojo Effekt: dein Körper ist an wenig Kalorien gewöhnt und dein normales Pensum ist jetzt ein Überschuss. Was man dagegen tun kann ist beispielsweise intermittierendes Fasten oder ein Defizit zeitlich zu begrenzen: drei wochen im Defizit, eine Woche kalorienzahl wie für das halten des gewichts 

dass sich dieser Mythos des Energiesparmodus immer noch hält, ist erschreckend. Das passiert, wenn dein Körperfettanteil im lebensgefährlich-niedrigen Bereich kommt, davon sind die allermeisten hier auch noch weit entfernt, denke ich. Auch der Jojo kommt nur, wenn man danach wieder "normal" isst - d.h. auf die Art, wie man sich zuvor die Kilos zuviel zugelegt hat, logisch ;) 

Der "Hungermodus" ist kompletter Schwachsinn. Natürlich nimmt man ab, auch mit großem Defizit. man muss nur drauf achten dass man trotzdem alle Nährstoffe zu sich nimmt. Ich empfehle das Buch "Fettlogik überwinden". 

Das erzähl mal Menschen mit einer Essstörung, die noch im Normalgewicht sind. Und trotzdem frieren die mit dicker Jacke bei 20 Grad und Sonne. Da fährt der Körper ja anscheinend Funktionen runter.  

Ich kann folgendes berichten: Ich habe mein halbes Leben zu wenig gegessen. Keine Süßigkeiten, keine Chips etc. ! Täglich 5 bis 7km gewalked. Und trotzdem langsam aber ständig zugenommen. ☹️ Seit ich hier, mit euch, bin essen ich regelmäßig, andere Dinge und von der Menge viel mehr als je zuvor und nehme ab! Langsam aber stetig! 👍 Ich brauche dafür kein Buch. 😉 Die App hier hat mir 1900 Kalos errechnet. Konnte ich nicht essen, war zuviel. Ich habe also gesenkt. Auf 1700, auf 1500. Alles zuviel für mich. Jetzt bin ich auf 1300. Das ist die Kalorienanzahl mit der ich gut leben kann und abnehme. Ich habe vor kurzem das walken umgestellt auf Intervall und schau ob das mehr bringt. Fazit: Jeder Mensch und Körper ist so individuell wie das Gesicht oder der Popo. So muss jeder einen Weg für sich selbst finden, wie er den eigenen Körper zum abnehmen bringt. Tips von anderen können dabei eine hervorragende Hilfe sein. Allen weiteren viel Erfolg und Spaß hier. LG Abraxsa  

Ich danke euch allen, dass ihr euch die Zeit genommen habt und das wertvolle Wissen 👩🏻‍🎓 und eure Erfahrungen. Habt alle einen wunderschönen Tag 🌞 Bleibt gesund 🍀🙏🏽🌹Auf gutes Gelingen und weiterhin viel Erfolg und Spaß beim Abnehmen 🥰💗🙋🏽‍♀️ 

ich kann aus eigener Erfahrung sagen. Je höher dein Übergewicht ist, desto besser verträgt dein körper ein hohes Defizit. je näher du dem normalgewicht kommst desto empfindlicher reagiert der körper darauf. abnehmen wirst du trotzdem, aber nicht unbedingt schneller, weil tatsächlich bestimmte körperfunktionen runtergefahren werden, z. B. dass die Periode ausfällt. Aber was noch viel wichtiger ist: du schädigst deinen körper und deiner psyche und das ist es einfach nicht wert für ein paar kilo weniger. also lieber kleineres Defizit und mehr Zeit einplanen, als großes defizit und wenig zeit. also absolute Zahlen sind immer schwierig. aber so als Anhaltspunkt. Ein Defizit von 400 kcal verträgt ein körper meist ganz gut. 1000 kcal sind definitiv zu viel wenn man sich im normalgewicht oder nahe dran bewegt.  

Mein ETB liegt bei 1900 kcal. Ich versuche zwischen 1500 - 1600 kcal zu bleiben, das bekommt mir ganz gut. Abnahme klappt auch, langsam aber das ist gut so!