puffinpuff's Notizen, 15 Mrz 19

Выяснила, что для жжения в мышцах ног надо 20 повторов делать.

1. Жим ногами в смите 4*20*50кг
2. Жим гантелей лежа 4*15*10кг
3. L отведения стоя 4*10*3кг
(блок на большой стойке)
4. В-тяга 1 рукой 15*14кг, 4*15*18 кг
5. Гиперэкстензия 20*0кг, 4*20*5кг
6. Трисет на плечи 10*2кг, 4*10*3 кг
7. Г-тяга блока 1 рукой 15*9кг, 4*15*14кг
8. Тяга за головой на трицепс на блоке 3*15*4.5кг, 2*15*5.75кг
9. Молотки на бицепс 4*15*5кг
10. Сведение лопаток 3*1мин*27кг

Diätkalender ansehen, 15 März 2019:
1163 kcal Fett: 22,04g | Eiw: 191,64g | Kohlh: 55,19g.   Frühstück: Lati Formaggella 1/4 Grassa, Dulano Trutenbrust, Eisbergsalat. Mittagessen: Champignons, Zucchini, M-Classic Pouletbrust, Grapefruit. Abendessen: Weider 60% Protein, Salted Peanut-Caramel, M-Budget Cottage Cheese, Migros Cherrytomaten. Snacks/Sonstiges: Milbona Magerquark, Myprotein Impact Whey Protein (Pistachio), Biotech USA Hydro Whey Zero, ESN Micellar Casein (Banana), Layenberger Cookix. mehr...
1917 kcal Bewegung: Fitbit - 24 Stunden. mehr...





puffinpuff's Gewichtsverlauf