Autumn Pearl's Notizen, 14 Apr 17

А румынка чем не угодила? Тяга однозначно выигрывает по всем фронтам 

Вот чет у меня с ней в последнее время не складывается. Нормально делаю 45х12, но при этом ягодичным пофиг, а вес побольше бьет по пояснице. Плюс руки навесу столько уже не держат. Пару лет назад делала 65х10, не знаю как))) 

В плане рук - лямки в помощь, а гудмонинг для поясницы еще адовее) Ну и да, вес в гудмонинге будет значительно меньше, и в итоге булкам никакого профита вообще. Если цель - ягодичные, то как насчет сумо из ямы? 

Из ямы - прикольная идея! А из чего это яму сооружают? Степ-платформ нет. 

меня монинг выручил, тоже начались проблемы со становой стала делать монинг, потом было дело, стойки были заняты, я вспомнила как видела когда делали наклоны в смите... теперь это мое одно из любимых упражнений, бицепс сильно не тянет, ягоды до слез, на поясницу давления нет, запястья от удержания штанги не болят, и спина в отличной форме. А вот когда смит занят, тогда делаю мертвую/румынку/становуюнапрямыхногах восстанавливают технику с малым весом 

Можно сделать себе "башенки" из блинов, а можно просто саму штангу маленькими блинчиками наряжать. Насколько это будет позволять рабочий вес)  

У меня в этом мезоцикле гудмонинг, но с непривычки кажется менее комфортным, чем румынка. Вес небольшой, близко к отказу довести не могу - делаю 40 кило до 20 раз, и уже начинает уставать все что угодно кроме того, что надо.. Делаю ради бицбедра, если подложить спереди блины, более оптимально  

Гудмонинг классический делаю для укрепления разгибателей позвоночника именно они являются непосредственными движителями , а ягодичная и бицепсс бедра стабилизаторами. 

Анас ставит гудморнинг после тяжелого приседа и фронтального приседа. Тяжелую Румынку дает после серии приседа средней сложности 

Спасибо, дорогие. Я, вероятно, впишу его в программу, попробовала с 20 кг, смешно, но ягодичные отлично прочувствовала, а спине/рукам легко и приятно. Сумо из ямы тоже вставлю. Люблю программы сочинять вообще)))