|
Устала я бороться с собой и решила спросить совета со стороны, так сказать. То есть, пошла на консультацию к тренирующему бодибилдеру, которого друзья посоветовали. Пожаловалась, что третью весну запарываю жиросжигание (пару недель вроде жгу, а потом набираю 3 кг воды сверху и она стоит хоть все 4 месяца дефицита, как показало прошлогоднее уд2), что при наборе набираю сплошной жир, что ног нет и вообще топчусь на месте. Прописал мне убойную программу и некоторые коррективы питания. По пунктам:
1. 6 силовых в неделю в виде сплитов, чтобы каждая МГ тренировалась 2 раза в неделю +руки и пресс по разику.
2. 6 кардио в неделю, после каждой силовой по полчасика на пульсе 130-150.
3. Сказал, что лифтинг и телостроительство – это несколько разные вещи. Убираем силовые подходы, оставляем базу по 12-15 повторов и изоляцию с маленькими весами до жжения. Тут я вспомнила, как у меня выросли отдельные места на уд2 и подумала, что, может быть, это вариант.
4. Подправил технику.
6. Калории в рамках 1800-2000, из них белков 130 гр, углей около 200 гр. (он против безуглеводок, уахаха, не ожидала).
7. Посоветовал выкинуть всю молочку и понаблюдать.
8. Сладким не закидываться или, в крайнем случае, прямо перед тренировкой что-нибудь одно маленькое))))).
9. Проверить щитовидку и эстрогены (опционально, но я давно зрею).
10. Из спортпита только сывороточный протеин, витамины и омеги.
Ну и типа смотрим 2 недели на динамику.
На днях пришлет мне программу и начну. Надеюсь, выживу, тренировки вроде не длинные будут.
И что еще. Я же впервые в жизни увидела всамделишного билдера в процессе подготовки! Всегда считала, что они фу, непривлекательная гора мяса. А нет, очень красивая фигура у мужика. Рост что-то вроде 175 см, весовая до 90 кг.
Вообще, спасибо Кате, это она меня сподвигла, даже не зная об этом.
|
1907 kcal
|
Fett: 51,82g | Eiw: 152,72g | Kohlh: 200,79g.
Frühstück: Сахар, Простоквашино Молоко 2,5%, Алтайская Сказка Гречневые Хлопья. Mittagessen: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Гречка Отварная, Творожное Печенье. Abendessen: Седьмой континент Лепешка Сметанная, Сливочное Масло, Подсолнечное Масло, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Sonstiges: Диетмарка Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские, Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром, Syntrax Matrix 5.0, Капучино, Syntrax Matrix 5.0, Рыбий Жир Лосося. mehr...
|
|
2445 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 40 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
А зачем кардио после силовой? Вы же вроде как настроились набирать?) Объясните мне, я дебил)))) Меня тренер тож останавливал, когда я требовала малоповторки, согласился на диапазон 8-10. При всём при этом по залу гоняют две девочки ПЛ и они явно больше многоповторных задротих)
28 Mrz 16 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
29 Mrz 16 vom Mitglied: PL@YGIRL
|
Спасибо, мужики, или кто у нас forestino, Цацулина я уважаю и смотрю с момента его появления. Меня заливает, когда в некоторых условиях гормоналка падает, никакие манипуляции солью и водой не помогают, помогает нормальное количество углеводов. klimblinton, зайка, ты прямо как моя мама, я уж и забыла как это, когда кто-то ЗНАЕТ, что нужно именно мне ))) Мож, обсудим вопрос моего удочерения? Вдруг ты прикольный, тогда я подумаю. А тренера еще как раздают подопечным безуглеводку, странно, почему тебе не попадались.
29 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Саш, это этап такой, куда мне набирать сейчас поверх моего жира )))) Сначала мы его пожжем немножко. Утверждает, что после силовой эффективнее, не знаю, правда ли это, встречала разные мнения. Говорит, что если хочется засушиться прям вообще, то надо 2 кардио в день – утром и после силовой, но у меня такого запроса нет ))))
29 Mrz 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, молодец, попробуй, потом поделись ощущениями)
29 Mrz 16 vom Mitglied: Lynx56
|
Поддерживаю полезность видео Бориса Цацулина, делаю желе для суставов по его рецепту, ну сок лимончика еще добавляю для вкуса)))
И с отеками дело обстоит проще после ознакомления с его видео по этой тематике :)
29 Mrz 16 vom Mitglied: Alina-aprel
|
ох , сил тебе!!!! и правда интересно, как ты себя будешь чувствовать и морально и физически
29 Mrz 16 vom Mitglied: fial04ka11
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Autumn Pearl's Gewichtsverlauf
|