Batumi's Notizen, 22 Feb 15

Ich hab mit 151 KG im Oktober begonnen meine Ernährung umzustellen und mich körperlich zu betätigen. Ich bin von Oktober bis heute jeden Tag (jeden) gelaufen. Erst waren es 1-2 Kilometer spazieren und mit der Zeit und der besseren Kondition wurden es bis heute 6 -10 KM täglich. Aus spazieren gehen wurde Walking bis hin zu Powerwalking. Es ist so ein gutes Gefühl wie es mit jeder Runde leichter wird. Die wirst es auch von Woche zu Woche merken 

Bewegung ist das A&O. Mit hohem Gewicht halt vorsichtig anfangen. Leichtes Gehen, Radfahren, Schwimmen und direkt Übungen für Straffung, Stabilität und Muskelaufbau einbauen. Das ist mein Vorschlag. Vielleicht gibt es bei dir ein gutes Fitnessstudio? Bei uns braucht sich keiner schämen. Im Gegenteil. Man baut sich gegenseitig auf. Wie hier. 

Deine Frage kann nicht oft genug gestellt werden! Und wir alle beantworten diese gerne immer wieder! :) Ich sehe es genauso wie Cocktailnase und AdeVital: Langsam ins Training reinkommen und eventuell professionelle Hilfe bei einem Fitnessstudio holen. Wünsche dir viel Erfolg beim weiteren Abnehmen. Ein gutes Stück hast du ja schon zurückgelegt. :D 

Lieber Batumi, ich mich den beiden Vorrednern AdeVital und Cocktailnase nur anschließen . Wenn noch hohes Übergewicht vorhanden ist, sollte grundsätzlich auf gelenkschonende Sportarten geachtet werden wie zum Beispiel am Anfang langsames Gehen, sich peu a peu steigern, walking, sehr gut ist nordic walking, weil auch die Arme mit trainiert werden, Radfahren, Schwimmen und Aquajogging . Bei " nordic walking " gibt's auch in der Stadt Gruppen, die sich regelmäßig treffen , wer Probleme hat, den inneren Schweinehund zu überwinden . Der Vorschlag von Cocktailnase mit dem Fitnessstudio ist auch gut, um Muskulatur aufzubauen, die wichting ist für den Halteapperat . 

Crosstrainer ... auch sehr gut geeignet  

Ich würde am Anfang,bei starken Übergewicht auf Schwimmen und Aquafitness setzen.Sehe Aquafitness immer beim schwimmen und kannste glauben,die leute sind danach fertig:-)im postivem Sinne.Also Nordic Walking halte ich nicht für geeignet.Da die Belastung,für Gelenke mir doch etwas zu hoch erscheint. 

Ich stimme allen Vorrednern zu! Vielleicht hast Du ja schon selbst dran gedacht...auch gelenkschonende Sportarten sind anstrengend und sollen es ja auch sein...bitte vorher mal beim Arzt vorbeischauen und sein OK einholen! Wenn man mit Sport, egal welcher Art, beginnt, sollte das der erste Weg sein! 

Wenn das Wetter ok ist, kann Rad fahren auch funny sein. 

Ich selbst hab die Erfahrung gemacht, dass schwimmen mir besonders gut tut. Ich hab auch starkes übergewicht und ständig Probleme mit den Knien und dem Rücken. Beim Schwimmen wird das alles nicht so schlimm belastet wie z.B. beim Laufen. Vom Laufen würde ich daher vor erst abraten und wenn man dann läuft sind gute Schuhe das A&O!!! 

Ich finde Schwimmen den perfekten Weg "zurück" in die Bewegung. Anfangen mit Brustschwimmen. Mir hat geholfen mir ein Ziel zu setzen, 20 Bahnen war mein Ziel und die hab ich durchgezogen. Das schöne dabei: an der Gesamtzeit siehst Du Deinen Trainingserfolg. Und wenn man es geschickt anstellt, schafft man es idR auch im Schwimmbad einen Zeitslot zu finden wo wenige Badegäste da sind :) das hilft am Anfang doch sehr :) 

Liebe Gemeinschaft ich möchte mich bei euch allen für die Tipps bedanken. Es waren allesamt wertvolle Kommentare wie ich meine. 

Hab mir n Pedometer (Schrittzähler) zugelegt, ich versuche fürs erste einfach nur 10000 Schritten Täglich zu schaffen ...  

Schwimmen! Sehr gelenkschonend...(nicht am Beckenrand hängen) 

Fühl dich immer willkomen und gut augehoben hier. Zieh dran :-) 

Mich langweilt Joggen total. Aber Fahrrad fahren und schwimmen finde ich super! Das mit dem Pedometer habe ich auch schon ausprobiert, da ich aber einen Bürojob habe, komme ich nciht an die 10.000 Schritte ran. Selbst wenn ich nicht mit dem Bus fahre... und zehn Kilometer zur arbeit laufen dauert mir zu lange. Das wichtigste ist aber, dass du deinen Inneren Schweinehund überwindest!!! 

Ich empfehle: 1. Beim Arzt durchchecken lassen, 2. Sport am Anfang mäßig aber regelmäßig (Schwimmen, Radfahren bzw. Ergometer), Fitnessstudio für Muskelaufbautraining ist auch eine gute Idee - aber eines mit gut ausgebildeten Trainern, die findet man eher selten in den Billig-Ketten, und vor allem mehr Bewegung in den Tagesablauf bringen. Sprich auch mal eine Treppe hoch, statt mit dem Aufzug; beim Einkaufen den Parkplatz aussuchen, der am weitesten vom Eingang weg ist, abends mal eine Runde um den Block spazieren (wenn es besser wird längere Runde gehen). Und immer wieder hier den Austausch suchen, das hilft ungemein! 

Ich finde Fitnesscenter auch eine gute Idee. Oder Laufen - im Sinne von etwas schneller spazieren gehen, dann walken. Auf jeden Fall rausgehen und aktiv werden - auch in Alltagssachen, das hat bei mir total viel geholfen.