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3004 kcal
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Fett: 75,08g | Eiw: 168,61g | Kohlh: 403,05g.
Frühstück: Doppelherz Omega-3, Schwarzwaldmilch Bio Frische Vollmilch 3,8%, Kaffee. Mittagessen: Schwarzwaldmilch Bio Frische Vollmilch 3,8%, Lindt Edelbitter Mild 85%, Landliebe Rahm Joghurt Mild 10% Fett, Blaubeeren, BioBio Premium Räucherlachs, Bio Mandel Drink Ungesüsst, Zucchini, Ei, Salakis Feta Light, Extra Natives Olivenöl, Kirschtomaten. Abendessen: Aldi Passierte Tomaten, Kaufland Putenbrustfilet, Ja! Tomatenmark, Kaufland Thai Duftreis, Extra Natives Olivenöl, Schalotten oder Frühlingszwiebeln, Leucin, Whey Protein, Ultrapure L-Glutamine Powder, Dextropur Plus, Ultrapure Creatine Monohydrate, Myprotein Leucin, Whey Protein, Dextropur Plus. Snacks/Sonstiges: Das Gesunde Plus Magnesium-Kalium Sticks Direkt, Doppelherz Omega-3, Myprotein BCAA mit Geschmack, ESN Beta Alanin. mehr...
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2948 kcal
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Bewegung:
Radfahren (Fahrrad, Biken) - 10 Minuten, Fitness (Workout, Training) - 1 Stunde und 30 Minuten, Stehen - 10 Minuten, Lesen - 1 Stunde, Sitzen - 48 Minuten, Arbeit - 1 Stunde und 41 Minuten, Ruhen - 10 Stunden und 1 Minute, Schlafen - 8 Stunden, Hausarbeit - 40 Minuten. mehr...
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 Kommentare
Memo Setup: Wie gehabt. Brust - Wendler 531 Klimmzüge - HFT (830 reps) .... Rest RPT mit 8/10/12 WH .... 2,3 Ergänzungsübungen mit je 5x10 WH .... Volumen im 3. Monat nach 1st Impfung etwas höher, aber immer unter normal.
Beintraining nach Faserriss OS links wieder hoch gefahren.
01 Okt 21 vom Mitglied: m6646734-37
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m6646734-37's Gewichtsverlauf
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