Привет сладкая булочка!
Этот пост будет для самых начинающих ватрушек, которые вообще не понимают, как сюда попали, но очень хотят похудеть. Вокруг них страшный мир. В котором кто-то пьет воду кипяченую и толстеет, кто-то жрет пиццу и худеет. А кого-то от соли водой заливает и жизнь сплошной отёк. На фотках в ленте сплошные тортики, пироженки, шампанское и море. И если повезет мужики в трусах.
Сейчас все будет как в первом классе.
Урок первый. Введение.
Мы будем говорить о диете, а именно о диете направленной на дефицит энергии (ккал). Не путать с правильным питанием.
Диета не равно ПП.
Диета не равно голод.
Диета — это соблюдение режима питания, мы соблюдаем пропорции белков, жиров и углеводов и периодичность приёма пищи.
Для задней парты, периодичность — это распределение нашего рациона так что бы было максимально комфортно находиться на дефиците ккал на максимально долгом промежутке времени.
Пример:
Не имеет значения, когда сожрать творожок, на ночь, в 4 утра, в 13:59, на восходящую луну, или голой в ванне.
Да на дефиците фрукты можно до обеда, после, вовремя.
Да молочку можно, и нужно. Убрал молочку на диете, убрал зубы. 1-2 пачки творога в день на диете это верное решение.
Всё в конечном итоге решит суточная калорийность.
Урок второй. Математика.
Если вы гуманитарий на всю голову, то воспользуйтесь формулой fatsecret, она прекрасно посчитает за вас.
Выбираете в опциях сидячий образ жизни, даже если вы физрук в школе, без лифта к себе на 3 этаж поднимаетесь, белье только вручную на речке в проруби стираете, в Ашане без тележки 5 кг печенья носите.
Активный образ жизни ставите, если вы асфальтоукладчик на жаре 30+ и по 12 часов в день машете лопатой, если вы альпинист и как козёл по горам скачите, если вы бэтмен.
Ставите медленную потерю веса. И всё. Соблюдаете выведенный калораж.
Для технарей, 7 дней едите как обычно, и все записываете до крошки. Потом считаете среднее значение. Допустим получилось 3000 ккал. Отнимает от него 10 %. Получилось 2700 ккал — это ваше стартовое число для начала диеты. Прошла неделя вес стоит ещё – 10 %, прошла неделя вес уходит НИЧЕГО НЕ ТРОГАЙТЕ, до тех пор, пока вес опять не встанет.
Только не надо на этой недели выставлять себя очень хорошим. Корочку хлеба грызть и с собаками уличными за кости драться.
И рекорды по поеданию пельменей на скорость тоже ставить не надо. Просто будьте собой, ешьте как обычно. Ночью, под одеялом, с чувством стыда.
По БЖУ сто раз обмусолено, вот вам 101-вый
Белок
2 гр. на 1 кг массы тела
жиров 0.5 - 1 гр. на 1 кг массы тела
углеводы по остаточному принципу.
Урок третий. Биология.
Подойди к зеркалу, разденься сфоткайся и никому этого не показывай! Даже под пытками!
Ладно-ладно, никого ты уже не удивишь, на пляже летом каждый первый твой двойник и собрат по плохой генетике и широкой кости и мастер спорта по поеданию пирожков с сосиской.
Бледное, рыхлое, боящиеся света и фотоаппарата тельце именно такое, которое тебе необходимо для выполнения ежедневных функций.
Проснулся. Поел. Доехал до работы. Чай, кофе, печенька, конфетка. Че то поработал. Вернулся домой поел. Пивка, винца. Спать.
Вот и все для выживания достаточно!
Становится понятно почему отражение такое?
А если условия жизни изменить?
Если дать организму понять, что условии твоего выживание — это приседать со штангой 150 кг, жать от груди 100 кг, пробегать 5 км в день? А вернулся домой не на диван упал, с детьми поиграл, жене помог, а потом ей же пол ночи спать не давал.
Тело в зеркале изменится кардинально, под те условия выживания, которые ты ему предъявляешь.
Конец третьего урока.
Большая перемена.
Всем встать и по парам идём в столовую.
Конец первой части.
Продолжение следует…
Мой инстаграм там посты выходят раньше https://www.instagram.com/anton_ivashchuk_/
