chantilline's Notizen, 19 Sep 18

en protéines, dans le jambon il n'y a pas que des protéines. il faut regarder au 100g la quantité réelle de protéines  

Dans 100 g de jambon il n’y a que 20g de protéines (en moyenne). Donc ce n’est pas équivalent au poids mangé... Si ça peut t’aider. Personnellement je galère à atteindre le bon nombre de protéines... 

Ok je comprends mieux merci beaucoup 😀 

Est ce qu on peut le retrouver sur l appli le dosage des protéines pour chaque aliment ? 

Hello, je profite de ce poste pr poser une question ds le cadre d’un objectif de prise de masse on doit ce baser sur ce calcul? Où on peut augmenter la quantité si oui comment jusqu’ à combien on peut augmenter sans prendre de risque ? 

Oui sur le détail des aliments on peut voir sur l appli. Bien pratique !  

Oui oui on voit sur l’appli la quantité (c’est d’ailleurs comme ça que j’ai trouvé 20g pour 100g, je ne suis pas folle au point d’apprendre ça par cœur 😃) 

Neyssa : si je me trompe pas tu peux augmenter jusqu'à 1.5g/kg de poids de corps (c'est déjà beaucoup) et surtout ne jamais dépasser 2g/kg :) 

En prise de masse pour la musculation par exemple un homme peut prendre jusqu’à 2g par kg de poids de corps sans soucis c’est juste qu’au delà ton foie ne synthétise plus les protéines pour le renforcement/création de la fibre musculaire et du coup ça se transforme en énergie comme les glucides 

Si ton but est de perdre du poids, tu peux dessendre a 1g/kilo. Dans le cas contraire, pour une prise de masse musculaire, du peut atteindre 2g/kilos, 2,5g pour un/une athlète. Il est préférable de rester sur 1,8g/kl surtout si il y a une activité physique (régulière). 1,8g est une bonne base. Bonne journée😊 

Le role structurale des protéines dépend directement de leurs assimilations, mieux elles seront assimilé, plus la perte sera moindre. donc pour certaines personne 1g par pdc peut être suffisant mais conventionnellement on peut conseiller jusqu'à 2,5g par pdc. 

Tout dépend du métabolisme, chaquns est différent🙂 

Merci bcp pr vos réponses je vais calculer et tacher de respecter cela 🙂 

@zedb les 2,5 c’est possible meme Pr une personne qui fait du sport de façon modérée à hauteur de 4/5h par semaine en salle et 1h à la maison par exemple ?  

@eva j’ai un métabolisme très rapide au repos du coup du coup on me dit souvent que je dois augmenter mes apports en protéine pr avoir le résultat souhaité (prise de masse) tt en respectant aussi les autres apports  

Je pense que jvais déjà essayer le 1,8g comme tu le conseil @eva c’est déjà pas mal 🙂 je verrai sur le’ long terme ce que ça donne encore merci et bonne journée 🙂 

Après si c'est du 4h/5h par semaine c'est clairement du gâchis d'aller chercher du 2.5g de prot je pense. Ton muscle sera restructuré avec un apport normal je pense. Je m'explique : en 4 ou 5h par semaine on peut supposer un entraînement de 1h30 sur 3j avec un a deux jour de repos entre. Un surplus important de protéine n'apportera que du surplus de travail pour ton corps car ne sera pas utilisé. Choisir 1,8g/pdc me semble déjà très bien. ( Ceci ne sont que des suppositions en s'appuyant sur mes connaissances, pouvant être incomplète ou / et fausses ) 

Merci zedb oui je n’irai pas jusqu’à 2,5 car je n’ai pas le profil d’une athlète et je pratique du sport vraiment de façon régulière mais pas no. Plus extrêmement intense. Je vais rester sur le 1,8g par kg (sans m’en rendre compte c’est ce que je consommais de base à qlq grammes près 🙂) Merci pour toutes les conseils 😉 Bon après midi  

Qd on parle de protéines, il s'agit du nombre de protéine pure. 48 gr de protéine correspondent par exemple à environ 200 gr de viande ou de fromage (cela dépend du montant)  

Chez lés femme les protéines c’est 2,5 à 3,5 de poids de corps et les homme de 3,5 a 4,5 suivant l’âge et l’activité de la personne. Vaut mieux manger du blanc poulet de poulet acheté en filet que de manger du jambon.